nie wrzucaj leszcza na głęboką wodę bo sie utopi
Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-11 22:59:39
Ilość wyświetleń tematu: 1381
eddie01Daję przykł. plan dla leszcza
Może taki być wg Was?
Założenia tr.
Czas trwania treningu 45-60 min
Przerwa między seriami 60sek
15 min rozgrzewki
Pon
Klatka
-wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s
-rozpiętki na skośnej 4s
-wycisk. szy. na płaskiej 4s
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 4 s
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-unoszenie szt. W opadzie tułowia 4-3s
Triceps
-prostowanie łokci z drążkiem górnego wyć 3s
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s
Środa
Plecy
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4s
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha (wiosłowanie)4s
-przyciąganie sztangielki w op. Tułowia 4s
-martwy ciąg 4 s
Bic
-uginanie przedramion naprzemiennie z suplinacją nadgarstków 4s
-ugin. Ram. ze sztangą stojąc 4s
Pt
Nogi
-przysiady ze sztangą 4-5 s
- wykroki ze sztangielkami 3-4s po 20 kroków na każdą nogę
-martwy ciąg ze szt. (dwugłowe) 4s
Brzuch
3 obwody po 3 ćwiczenia
liczba powt 15-20
przerwa pomiędzy obwodem 60s.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły