ułożenie treningu dla początkującego (KURS INSTRUKTORA)

...

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 1382 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84553

dalej źle myślisz ,trening układaj pod kontem osoby która nigdy nic nie ćwiczyła ,nie umie ćwiczyć i będzie kaleczyć technicznie ,nie wie jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni działają , ta osoba ma nauczyć sie ćwiczyć jakościowo a nie ilościowo
nie wrzucaj leszcza na głęboką wodę bo sie utopi

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-01-11 22:59:39

...

eddie01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

ale ten trening nie jest dla osoby zaawansowanej, tu są podstawowe ćwiczenia i niewielka ilość serii
Ja nigdy nie trenowałem obwodowo, od początku ciężki split i dzięki temu ciężary rosły i treningi na prawdę w krótkim czasie stawały się b ciężkie, zarzucano mi po kilku miesiącach że biorę jakieś koksy, masa poszła b. szybko
w przeciwieństwie do osób, które są pod okiem dość dobrych instruktorów (u mnie na siłowni) i trenują właśnie tak jak mówisz - zachowawczo, wiadomo technika musi być zachowana na dobrym poziomie zawsze

ale tak jak wspominałem ja nie będę instruktorem nawet jeśli zdam te egzaminy, ta praca jest słabo opłacalna i trzeba mieć duużo cierpliwości

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9182 Napisanych postów 83993 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710013

eddie01
Daję przykł. plan dla leszcza
Może taki być wg Was?

Założenia tr.
Czas trwania treningu 45-60 min
Przerwa między seriami 60sek
15 min rozgrzewki

Pon
Klatka
-wycisk. szt. na ław. Skośnej 4s
-rozpiętki na skośnej 4s
-wycisk. szy. na płaskiej 4s
Barki
-unoszenie sztangielek bokiem 4 s
-wyciskanie sztangielek siedząc 3s
-unoszenie szt. W opadzie tułowia 4-3s
Triceps
-prostowanie łokci z drążkiem górnego wyć 3s
-wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3s

Środa
Plecy
-ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4s
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha (wiosłowanie)4s
-przyciąganie sztangielki w op. Tułowia 4s
-martwy ciąg 4 s

Bic
-uginanie przedramion naprzemiennie z suplinacją nadgarstków 4s
-ugin. Ram. ze sztangą stojąc 4s

Pt

Nogi
-przysiady ze sztangą 4-5 s
- wykroki ze sztangielkami 3-4s po 20 kroków na każdą nogę
-martwy ciąg ze szt. (dwugłowe) 4s

Brzuch
3 obwody po 3 ćwiczenia
liczba powt 15-20
przerwa pomiędzy obwodem 60s.

po pierwsze nazywanie początkującego leszczem dyskwalifikuję Cię z wykonywania tego zawodu - trochę szacunku kolego
po drugie - chyba spałeś na wykładach - ten plan absolutnie nie nadaję się dla początkującego
następna sprawa która była już tutaj poruszona - trening jest indywidualny i musi być poprzedzony odpowiednim wywiadem

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

eddie01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

Co wg. Ciebie jest nie tak?

...

eddie01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

w materiałach mam co prawda tr. obwodowy i stacyjny (jako idealny dla początkujących) mimo to wiem że split również może być dla początkującego
nie widzę tu nic nadzwyczajnego, mało ćwiczeń na plecy bo 4 a robi się normalnie ok. 6, biceps tylko 2 aby nie przesadzić , nogi tak samo nie za dużo, i wszystko na podstawowych ćwiczeniach
może za dużo serii? założenia niepoprawne?
wiem że nie napisałem zakresu powtórzeń

...

RunForest

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 359 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7832

To ja napiszę jako początkujący ale coś tam czytający co mi by nie pasowało:
- plecy 2 dni przed nogami
- tył barków 2 dni przed plecami + ja bym tam drążek wsadził a tam pracuje był barków nieźle
- wykroków po 20 raczej bym nie robił, chyba że różowa sztangielki, bo np. 10kg na rękę nie dałbym rady
- zmęczony brzuch mi się udaje dobić 3ćwiczeniami po 1 serii (1proste, 1skos, 1góra)
- rozpiętki mimo wszystko robiłbym na końcu klatki
- przerwy! ja na nogi/plecy/klatkę robię 2' przerwy i robiąc przysiady w ilościach ok. 20 ledwo oddech łapie w ostatnich seriach, 1' to bym spuchł po 1-2 ćwiczeniach i nie miał siły na resztę
- naprawdę nie wiem czemu MC jest ostatni, a jakieś ściąganie drążka wyciągu pierwsze?
- nie wiem czy początkujący potrzebuje, ale ja tam ćwiczę łydki :P
- plan jako split 1xpartia na tydzień, dla mnie to najgorszy trening dla początkujących, jedyna partia jaka potrafi mi się długo regenerować (4-6dni) to nogi, dla reszty 7dni to przesada na moim poziomie

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-13 12:11:15

...

eddie01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

forest

jak nieprawidłowo robi się plecy, to barki można poczuć, widocznie za bardzo sie odchylasz do tyłu, wiadomo że zawsze będą pracować mięśnie pomocnicze!
nie ma nic nadzwyczajnego jest dzień odpoczynku plecy - nogi
wykroków tyle bo tak się robi, a nie 10 i koniec... trzeba dobrać właściwy ciężar
brzuch jest wsadzony z nogami bi inne dni byłyby zbyt duże objętościowo
Jakbyś chciał wiedzieć w książce dla treningu obwodowego jest 60 s przerwy dla obwodu - czyli ty nawet obwody porządnie byś nie zrobił he he (może masz słabą wydolność, może pijesz albo palisz..)
jest ostatni, bo mięśnie i stawy są już przygotowane (rozgrzane) do ćwiczenia które jest b. kontuzyjne, a po drugie żaden leszcz nie będzie kończył serii z nie wiadomo jakim ciężarem, do tego góra pleców jest bardziej pożądana niż szeroka talia
łydek nie zawsze robi się na pierwszych zajęciach, one i tak pracują z nogami, potem dopiero zaczyna się przykładać do nich wagę, i w treningu 3 dniowym ciężko jest je wsadz

...

RunForest

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 359 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7832

Ale to zdaje się nie jest trening obwodowy? Nie palę ani nie piję, swoją drogą, że zawsze byłem słaby siłowo, ale naprawdę po 15-25 przysiadach nie wyobrażam sobie krótszych przerw. Ja jakbym skatował w środę prostowniki za bardzo, to w piątek już bym nie poszalał na przysiadach.
Czy to nie o to chodzi u początkujących, że są słabi (jak to napisałeś leszcze

? To taki trening wprowadzający mi się wydaje ma być. Inna sprawa, że faktycznie bez dobrego wywiadu to jest jak wróżenie z fusów.
Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-13 12:37:22

Zmieniony przez - RunForest w dniu 2014-01-13 12:38:50

...

eddie01

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 89 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 522

wiadomo że trzeba coś usłyszeć o tej osobie i ją przede wszystkim widzieć, an kursie oni o to nie pytają, trzeba napisać dosłownie jeden dzień treningowy dla początkującego lub średnio lub zaawansowanego
Co do leszczy to sam o sobie tak często mówię, na początku tym bardziej byłem leszczem, normalnie przecież nie powiedziałbym ej ty leszczu daj kartkę to ci rozpiszę... a wy wszyscy tak na poważnie i z żalem...

ps. nie wiem czy to zdam, jeżeli nawet to raczej nie będę w tej branży, szkoda mi po prostu pieniędzy "zainwestowanych" w te uprawnienia

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat