Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 171
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 87
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe wyniki osiągnąłem.
Poniedziałek
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń
2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s 20 pow
Triceps
1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow
2. francuskie wyciskanie sztangi 4s 20 pow
Brzuch
Brzuszki 9s 30 pow
Środa
Plecy
1. podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 4s 15 pow
2. przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławeczce 4x 20 pow
3. wiosłowanie sztangielką 4x 20 pow
Biceps
1. unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 pow
2. uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie w podporze o kolano 3x 20 pow
3. Modlitewnik 3 x 20 pow
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z sztangielką lub sztangą 8s po 20 pow
Piątek
1. Barki
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 4s 20 pow
2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Nogi
1. przysiady 9s 15 pow.
Brzuch
1. 9s 30 pow.
Sprzęt który posiadam to :
ławeczka z modlitewnikiem - obciążenie 48 kg
hantle 2x - jeden ma 10kg obciążenia
drążek