Pączątkująćy

Witam chciałbym abyś cie mi doradzili na co ćwiczyć czy masa czy rzeźba

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 171
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 87
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%


Mam plan treningowy który ułożyłem sam i ćwiczę już 2 miesiące i moim zdaniem słabe wyniki osiągnąłem.

Poniedziałek
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na łące poziomej 6 serii 15 powtórzeń
2. Rozpiętki na ławce skośnej 4s 20 pow
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4s 20 pow
Triceps
1. wyciskanie francuskie hanklem 4s 20 pow
2. francuskie wyciskanie sztangi 4s 20 pow
Brzuch
Brzuszki 9s 30 pow
Środa
Plecy
1. podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 4s 15 pow
2. przenoszenie sztangi za głowę leżąc na ławeczce 4x 20 pow
3. wiosłowanie sztangielką 4x 20 pow
Biceps
1. unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 pow
2. uginanie ramienia ze sztangielka w siedzie w podporze o kolano 3x 20 pow
3. Modlitewnik 3 x 20 pow
Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków z sztangielką lub sztangą 8s po 20 pow
Piątek
1. Barki
1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 4s 20 pow
2. wyciskanie sztangi zza karku siedząc
Nogi
1. przysiady 9s 15 pow.
Brzuch
1. 9s 30 pow.


Sprzęt który posiadam to :
ławeczka z modlitewnikiem - obciążenie 48 kg
hantle 2x - jeden ma 10kg obciążenia
drążek

Osiągnąłeś słabe wyniki ponieważ plan jest tragiczny + zapewne Twoje odżywianie leży.

Wypełnij pełną ankietę działu.

plan to po prostu jakaś pomyłka ,bf 25 i mase chcesz robić ?
redukcja zdecydowanie ,ułóż dobrą dietę [dział odżywianie] ,i ułóż nowy trening

Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-08 18:20:17

ANKIETA
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 171
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 87
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Dotychczas stosowane odżywki: żadne
Staż na siłowni: 2 miesiące
cel: rzeźba
Czy masz dietę?: nie
Wyniki siłowe: na klatę wezmę 55kg

Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2014-01-08 18:48:46

Nie wiem skąd dorwałeś tą ankietę.

Staż na siłowni: 2 miesiące.

Nie kombinuj, Twój organizm jest podatny na małe bodźce, dlaczego chcesz go atakować tak mocną intensywnością w postaci treningu dzielonego, w dodatku ten plan treningowy przedstawiony przez Ciebie to jeden wielki bałagan. Skup się na podstawowych bojach siłowych, zbuduj fundamenty.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

to mam zacząć od 2 etapu ? to jest na mase ?

Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2014-01-08 19:36:24

Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2014-01-08 19:45:17

Na masę jest dieta z odpowiednim bilansem kcal. ( dodatnim )

Moim zdaniem jestem bardzo dobrze zbudowany od wakacji ćwiczyłem na ławeczce tylko przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem z planu. Teraz chciałbym bardziej na rzeźbę żeby te mięśnie były bardziej widoczne. Co ty na to ?


Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2014-01-08 21:42:05

układaj diete i do roboty

Nie rozumiesz co się do Ciebie piszę.

Mit 8
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

z tym mitem to do mnie ?