Pączątkująćy

strzelec a ty ile lat pompujesz ?

Zrzuc ten balast, cos jest nie tak jak przy tylu kg wyciskasz 50 kg , powoli zjedz przynajmniej do 15% o ile to 25 % to prawda i masuj sobie powoli, mniej jak zejdziesz to znikniesz :D

1.Przysiad 4x15
2.Wyciskanie 4x 15
3.Martwy ciąg 4x 15
4.Military press 4x 15
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x 15
6.Uginanie ze sztangą 4x 15


co wy na to żebym to tych ćwiczeń robił 6 weidera ?

6 weidera sobie odpusc bo poza bolacym kregoslupem niczego innego sie nie dorobisz

ok

"Moim zdaniem jestem bardzo dobrze zbudowany,, Naprawde ? z 25% fatu ? jak ludzie z wiekszym doświadczeniem ci radzą to sie nie kłuć tylko podziękuj i korzystaj ;)

moge ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota tam jest napisane 3x w tygodniu ?

Tak, 3 razy w tygodniu

zawsze robiłem poniedziałek, środa , piątek ale lepiej mi pasuje wtorek, czwartek, sobota

dudee od którego etapu radzisz mi zacząć 2 czy 3 ?
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Zmieniony przez - matek16123 w dniu 2014-01-12 16:11:19