Trening na Brzuch

Witam
Mam problem z dolnymi partiami brzucha .
Mam 15 ( rocznikowo) lat ćwiczę od drugiego miesiąca wakacji , mój trening mięsni brzucha jest biedny :
Co 2 dzień
4x20 powtórzeń brzuszków na ławeczce skośnej polożonej na krześle + skrętoskłony .
Proszę o jakieś rady jak dalej ćwiczyć brzuch .
Moje zdjęcie ponieżej .

http://speedy.sh/NJFkr/SAM-0767.JPG 

Nie da się niestety rozbudować brzucha domowymi sposobami.
Wstrzymaj się jeszcze jakiś czas i zapisz się na siłownię.

Gdyby była inna droga-większość ludzi miałaby super kratę.

A pociąganie nóg do do klatki piersiowej w zwisie ?

Posiadam : sztange , ławeczkę , obciążenie , hantle , ławeczkę do brzuszków , przyrząd do ćwiczenia nóg.

Wklej swój plan treningowy.

Masę mięśni brzucha na początku budują wielostawowe ćwiczenia-tj.przysiady,wiosłowania,martwe ciągi,wiosłowania na drążku.

I na tym powinieneś się skupiać.Oczywiście wszystko z rozwagą,bowiem jesteś jeszcze młody.

No i uzbrój się w cierpliwość.Porządny brzuch-tak samo jak klatkę czy plecy-buduję się latami.

Nie mam konkretnego planu.
Moje ćwiczenia
Rozgrzewka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8
- Wyciskanie sztangi z rękoma blisko siebie 12/10/8
- Ćwiczenie na barki hantlami leżąc 12/10/8
- Ćwiczenia na biceps hantalmi 3x20 na ręke.
- Ćwiczenia na biceps sztangą 14/12/8
- Ćwiczenie na plecy podnoszenie sztangi z ziemi do wysokości tułowia 12/10/8
-Ćwiczenie na mięsnie czterogłowy 12/10/8
- Ćwiczenia na brzuch 4x20 na skośnej ławce położonej na krześle ( dla obciążenia )

Proszę o poprawienie tego planu chcę ćwiczyć całe ciało na jednym treningu ( trening chcę zeby trwał 1,5h około).

Zmieniony przez - mlody98 w dniu 2014-01-08 16:46:18

Czy taka dieta będzie odpowiednia ?http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19f225e1b0e347df96f6b13a1f98789a.png 

I czy takie produkty jak makaron i płatki mam jeść takie bez żadnych dodatków ?