Górna Partia Klatki Piersiowej Pomożecie ?

Witam mam do was pytanie jakie ćwiczenia oprócz :
-wyciskania sztangielek skosem w górę
-wyciskania sztangi skosem w górę
-rozpiętki skosem w górę

możecie poradzić na rozbudowanie górnej partii klatki piersiowej,jest ona trochę nie rozbudowana stosunkowo do dolnej partii

***Drugie moje pytanie ile serii można wykonać podczas jednego treningu Klaty,na górną partię klatki?? Ogólnie robie 16s/tydzień na tą partię.

z góry Dziękuje za odp

poza klatka są jeszcze inne partie mięśni ,klata nie rośnie bo prawdopodobnie odżywianie leży to podstawa
katując bardziej klate nie sprawisz że szybciej ona urosnie

troszkę sie nie zrozumieliśmy, oczywscie nie ćwicze tylko jednej partii mieśniowej,reszte też, Dieta jak najbardziej jest bo to jest dla mnie podstawą,głownie piorytetem jest dla mnie rozbudowanie górnej partii klatki czy mogłbym mi ktoś pomoc ??

kaczor89

troszkę sie nie zrozumieliśmy, oczywscie nie ćwicze tylko jednej partii mieśniowej,reszte też, Dieta jak najbardziej jest bo to jest dla mnie podstawą,głownie piorytetem jest dla mnie rozbudowanie górnej partii klatki czy mógłbym mi ktoś pomoc ??

Pomogę trochę moderatorom i przypomnę ci o ankiecie. Jak ktoś ma ci coś doradzić skoro nic o tobie nie wie? Wywróżyć mają to z kart/białka? Czy może jesteś tak znany że oni widzą twój nick i już wiedzą jak wyglądasz jakie przerabiałeś inne plany i oczywiście jakie masz ciężary robocze w podstawowych bojach?
I uprzedzając pytanie ankiete znajdziesz tu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Wiek:24

Wiek:24
Waga: 83
Wzrost: 184
Cel Treningowy : Masa
Uprawianie Innych sportów : brak
Dieta: Jak najbardziej jest
Suplementy : brak
Dostep do sprzetu : Atlas Ławeczka Hantle Sztangi
Ciezary : Ławka Płasko seria 70kg Barki Wyciskanie sztangielkami 19kg seria Biceps Modlitewnik 30kg seria

Po co mamy wymieniać wszystkie ćwiczenia,skoro jedno powinno załatwić sprawę ? Postaw wyciskanie sztangielek na skosie jako głowne ćwiczenie.Wprowadź periodyzację liniową-tj. kilka tygodni po 12p,kilka tygodni po 10p...później 8/6 i 5.Dołóż po 10kg/15 na łapę i ciesz się z przyrostów.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 20:01:03

Dane profilowe napisane a odp ??

Też miałem problem z górą klaty. Pisze miałem bo już sobie z nim poradziłem.

Może to troche przewrotna metoda ale ja skupiłem się na tym w czym jestem najlepszy i co mi najlepiej szło czyli pompki na poręczach szerokim chwytem.

Zawsze byłem dobry w tym ćwiczeniu i skupiłem się żeby maksymalnie się w nim rozwinąć. Na początku robiłem serie z przywieszonym cięzarem 20kg, teraz wykonuje z przywieszonym ciężarem swojego ciała i klatka jest 3 razy większa niż była.

Skup się na tym, w czym jesteś najsilniejszy i najlepiej się czujesz.
Nie jest możliwe wyciskać na skosie dolnym 180kg na serie i mieć słabą góre klaty :)

Pozdrawiam