Dieta na masę (70 kg) do oceny.

Witam, prosiłbym, aby ktoś doświadczony zerknął na moją dietę i ocenił czy jest w porządku czy należałoby coś zmienić. Mam 15 lat, 178cm wzrostu, ważę 70 kg, moim celem jest masa, stażu mam 4 miesiące, ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem z partią raz w tygodniu, teraz zmieniam trening na split z partią 2 razy w tygodniu, moje dzienne zapotrzebowanie w przypadku chęci utrzymania masy wynosi ok. 2800kcal.





Zmieniony przez - Misieeek1 w dniu 2014-01-04 21:41:26

Sok -zamieniłbym na co innego,za duzo chleba,za mało tłuszczy,

Co nieco poprawiłem, jest lepiej? Aha, pomyliłem się, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 3100kcal :)

o której masz trening? 17?

Zmieniony przez - sacker w dniu 2014-01-04 23:54:24

Tak, trening mam około 17:00-17:15.