Pierwszy dziennik, jedziemy od 1

Podsumowanie roku 2013.

Rok bardzo dobry, owszem nie mówię tego z czystym sumieniem, ale 9 miesięcy regularnych ćwiczeń było, podczas tych 9 miesięcy mój biceps urósł 6,5 cm, owszem nie dużo, lecz bardzo dobrze, poszły mi plecy i klata,
w lutym 2013 roku obwód klatki piersiowej wynosił 98 cm, natomiast w listopadzie klatka miała juz 105 cm.

luty 2013.
obwód klatki : 98 cm
obwód bicepsa: 32 cm
obwód uda: 49 cm
obwód przedramienia: 26,5 cm
obwód łydki: 35 cm.
waga:69 kg

listopad 2013
obwód klatki: 105cm
obwód bicepsa 37cm
obwód uda: 57 cm
obwód przedramienia:30,5 cm
obwód łydki 39 cm
waga:76 kg

1 styczeń 2014 rok
obówd klatki:107cm
obwód bicepsa:38,5 cm
obwód uda 59 cm
obwód przedramienia: 31,5 cm
obwód łydki: 39 cm
waga:77,4

mam nadzieję, że rok 2014 przyniesie o wiele więcej przyrostów i efektów !


o to zdjęcia z mojej pracy wykonanej po 9 miesiącach:

jeszcze przedstawię obecną formę i cel na rok 2014.

Cel to :
obwód bicepsa:42 cm
obwód klatki:117 cm
obwód uda: 70 cm
obwód łydki:46 cm
obwód przedramienia:37 cm

Elegancko. Powodzenia i do powiadomek.

Prawidłowo

dzięki, tam w podsumowaniu pomyłka z bicepsem, biceps przez 9 miesięcy urósł 5 cm a 6,5 cm do chwili obecnej.


1.01.2014 r

Przysiady przednie 5x10p 64 kg
Martwy ciąg klasyczny 5x10p 80 kg
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 25 kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 18 kg
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 30 kg


+ 5x 10 podciągnięcia szerokim nachwytem.
+ 5x 25 pompki

Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2014-01-02 15:17:38

Piątek 3.01.2014 r

Przysiady tylne 5x10 78 kg
Wiosłowanie 5x10p 60 kg
Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 72 kg
Military press 5x10p 35kg
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 24 kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 36 kg

Czuję bardzo duży przypływ siły, pompa po treningu niesamowita :D!! cykl idzie dobrze.

A co bierzesz ? Kreta ?

tak i białko :)

Białko, to nie suplement :D
A jaką krete i ile g dziennie ?

universal mono :P fazę nasycenia dziś skończyłem, 4x5 g brałem :P teraz będę brał 2x5g

Zmieniony przez - danio2232 w dniu 2014-01-03 22:36:59