Początki pisania Diety Sprawdzenie/Pomoc

Na twoim miejscu zważył bym ten obiad(licząc w przybliżeniu makro), chociaż wyniki już ugotowanych produktów trochę się różnią to miałbyś mniej więcej codziennie podobny bilans kaloryczny.

Ale czy nie lepiej zrezygnować z obiadu i przygotować sobie samemu żarcie ;p

no nie za bardzo miał bym czas chyba że zrezygnować z obiadu i jeść tylko ten posiłek przedtreningowy ??

Mąka moze być jak na omleta.
Tam wyzej nie dopisałem wywal oliwę z okołotreningowych a nie mąkę. Chyba ze na tej oliwie smażysz to musi zostać.
Można jeść majonez dla smaku małą łyżeczką coś posmarować i tyle jak masz,

jak masz za duzo kalorii po prostu obetnij cos np zamaist 250 owsianych zjedz 100, cwierć kilo to spora ilość ja bym nie dał rady tak wcinać.

Lepiej nie rezygnować z posiłku potreningowego. Musisz dobrze zjeść żeby mięśnie miały 'paliwo' do rozrostu. Posiłek po treningowy powinien też zawierać dużo więcej węgli niż pozostałe posiłki.

anubis84
Zapotrzebowanie jest nawet w porządku tylko makro składniki są trochę za duże a jak coś zmniejszę to zapotrzebowanie też spadnie a tego nie chce.
Według obliczeń powinno być
Węglowodanów 310g a jest 460g
Białka 124g a jest 170g
Tłuszczy 109,74g a jest 125g

Martwię sie tymi Węglowodami czy aby nie za duzo ??

"dpks" nie zamierzam zrezygnować z po treningowego posiłku

oblicz sobie z kalkulatora ile wyjdzie Ci kalorii

Jeżeli chodzi ci o ten kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
To wychodzi tak :
Współczynnik BMR 1691.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3213.51
Węglowodany 55% 1767.43kcal = 441.86gram
Białko 15%% 482.03kcal = 120.51gram
Tluszcz 30% 964.05kcal = 107.12gram

Ale na początku obliczałem z tego tematu https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  i obliczenia są na pierwszej stronie

Teraz to już sam nie wiem co liczysz licząc np zapotzrebowanie kaloryczne nie możesz liczyć tego sposobem ze białko to 2g na kg masy wegle to 5 a tluscze to 1.7 bo za cholere Ci się to nie zgra, jak masz swoje zapotzrebowanie obstawiałbym przy tej wadze około 3200 to btw dzielisz tak 20% białka 30% tłuszczy i 50% wegli.

Powiem Wam tyle - z całego serca wszystko szanuję - ale z dupy za przeproszeniem jest to wszystko !KOMPLETNIE!

Chłopie !Młody! -> zacznij trenować i po prostu jeść, uwzględniając przy tym JAKOŚĆ składników. Dostarczaj dobrego białka, węgli i tłuszczy i trenuj. Pamiętaj, żeby po treningu znalazła się pewna ilość dobrej jakości białka i węglowodanów, żeby mieć dobrą regenerację. Nie chrzań się z tym pedantycznie idealnym liczeniem zapotrzebowania, bo KOMPUTER nie jest Twoim organizmem! Może się okazać, że na początku będziesz rósł na 2000kcal, a nie od razu 3tyś z hakiem. Zalejesz się od takiego drastycznego skoku i sugerowania się wyliczeniem wziętym z maszyny...

Faktycznie za dużo się martwisz tym całym liczeniem. Na początku weź średnie wartości z tego co wyliczyłeś i trzymaj dietę przez tydzień. Jeśli waga nie pójdzie w górę dodawaj po trochu węgli, musisz sprawdzić to na sobie i nie dodawaj na start odrazu 500kcal bo może okazać się że to będzie za dużo.