Problem z nabraniem masy

Witam
mam 20 lat
wzrost 183
waga 63

i za chiny ojca nie mogę nabrać masy bylem już u lekarza zrobił mi badania i mam bardzo szybka przemianę materii
dietetyk tez nic nie pomógł gdyż już 4 diety na przybranie mi zrobił i nic to nie dało nawet kilograma nie weszlem wyżej

nw już co mam robić pomoście

(nie chce iść na siłownie bez masy bo z kości to mięśni nie zrobię)

możne polecicie jakieś odżywki itp tylko skuteczne bo już mniej więcej licząc wydałem na przybranie kolo 8 tys i nic kompletnie nic się nie ruszyło


Z góry dziękuje za odpowiedzi

Uzupełnij ankietę koleszko :) Na pewno pomożemy
Będę robry i podeślę wzór :)
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-01-03 13:39:51

Musisz po prostu więcej jeść, na co ty wydałeś 8tys?
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i musisz przybrać.

Nie chcesz iść na siłownię "bez masy", z tłuszczu też nic nie wyrośnie... lepiej iść od razu

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://speedy.sh/ubz8p/bb.jpg (nie mogłem wzucic za dużo zajmują)
Wiek :20
Waga :63
Wzrost :183
Staż treningowy: ćwiczyłem u kolegi na siłce 2 lata ale przestałem (zero efektów)
Obwód pasa 67
Obwód klaty: 86
Obwód uda: 48
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):spacery codzienie.jazda rowerem wieczorami.bieganie codzienie z psem w parku.pływanie raz na tydzień.sporty walki (mma,boks)sporadycznie, gry zespołowe (piłka nożna,siadkowka ,piłka ręczna) co 2-3 dni
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia:zdrowy jak koń
Preferowane formy aktywności fizycznej:spacery.jazda rowerem.bieganie.pływanie.sporty walki, gry zespołowe (piłka nożna,siadkowka ,piłka reczna)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : szczeze to nie pamietam ale dlozo ich bylo
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie pamietam
Wrażliwość na stymulanty: napewnoi nie ma
Możliwosci finansowe: tak z 800zl na miesac
Cel/problem/opis: CEL: nabrać masy i pujść swobodnie na siłownie a nie ćwiczyć kości . problem : super szybkie spalanie jedzenia (moje przeklenstwo)

Ankieta jest bierzemy się za pomoc :) Na co musisz się nastawić przede wszystkim? Dieta,dieta i jeszcze raz dieta
Nie ma co narazie wyrzucać kasy na jakieś suple..Masz tutaj pare ważnych artykułów dla siebie.PRZECZYTAJ I SIĘ ZAPOZNAJ.
1.https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
2.https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
3.https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
4.https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

Po przeczytaniu oblicz swoje zapotrzebowanie----> https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Gdy to zrobisz pokaż nam jak wygląda twoja miska---> https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 


Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2014-01-03 16:03:01