Ocenicie Plan Na Mase? :)

A) Poniedzialek
1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi)
2.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata)
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy)
4.Unoszenie hantelka na prostych przedramionach oburacz 4x 12,10,8,6 (Barki)
5.wyciskanie francuskie hantelka w siadzie oburacz 4x 12,10,8,6 (Triceps)
6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps)
7.uginanie nadgarstkow w podchwycie 4x 12,10,8,6 (Przedramie)

B) Sroda
1.Wykroki w przod 4x 12,10,8.6 (Nogi)
2.Wyciskanie na ławce poziomej hantelkami 4x 12,10,8,6 (Klata)
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy)
4.Wyciskanie hantli nad glowe siedzac 4x 12,10,8,6 (Barki)
5.Wyciskanie francuskie hantelka w siadzie jednoracz 4x 12,10,8,6 (Treceps)
6.Uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem z suplimacja nadgarstka 4x 12,10,8,6 (Biceps)
7.Uginanie nadgarstkow w nachwycie 3x 10,8,6 (Przedramie)

A) piątek
1.Przysiad ze sztanga 4x 12,10,8.6 (Nogi)
2.Rozpietki Hantelkami na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 (Klata)
3.Martwy ciąg 4x 12,10,8,6 (Plecy)
4.Wznosy hantli bokiem w gore 4x 12,10,8,6 (Barki)
5.Prostowanie ramienia z hantelkiem w opadzie tulowai 4x 12,10,8,6 (Triceps)
6.Uginanie ze sztangą 4x 12,10,8,6 (Biceps)
7.uginanie nadgarstkow w podchwycie 4x 12,10,8,6 (Przedramie)

Dodam jeszcze ze robie brzuch 2 dni w tygodniu w jakie dni to zalezy od dnia :)

myslalem zeby w srode zamiast martwego ciagu robic podciaganie na drazku :)

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.