Prośba o ocenę FBW na masę

Cześć.
Ćwiczyłem około 4 miesiące pompki/brzuszki/podnosiłem hantle.
Postanowiłem zacząć chodzić na siłownię. Ułożyłem plan FBW. Proszę o jego ocenę, poprawki. Wiem, że jest przeładowany, ale chciałem dać ćwiczenia na każdą partię. Jeżeli to nie jest strasznym błędem proszę o pozostawienie takiej ilości ćwiczeń, jaka jest.

Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3s
Prostowanie nóg w siadzie 3s
Przysiady ze sztangielkami/Martwy ciąg ( proszę o pomoc w wyborze ) 3s
Wspięcia na palce w staniu ( ze sztangą/sztangielkami ) 3s
Skłony w leżeniu płasko 3s

Z góry dzięki.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

poczytaj tu o treningu FBW i ułóż jeszcze raz , od najwiekszych grup do najmniejszych

FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

A jak to "poukladam" to może być?

Nogi > Plecy > Klatka > Barki > Triceps > Biceps > Przedramię, brzuch itp w jakiej kolejności chcesz, do bicepsa razem z nim tak jak napisałem.

Nogi: Przysiady
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą
Plecy: Martwy Ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi leżąc
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą

Dzięki, ale dalej nie dostałem odpowiedzi dlaczego mój plan (oprócz kolejności) jest zły i czy w ogóle jest zły...

Ponieważ FBW uzupełniasz ćwiczeniami prostymi, zero maszyn, zero ćwiczeń izolacyjnych - nie ma dla nich tutaj miejsca. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - ćwiczenie izolacyjne, zamieniasz np. na wyciskanie francuskie sztangą leżąć, j/w napisałem.

Główną ideą FBW jest chyba to, by trenować każdą partię ciała. Z tego, co czytałem stopniowo można dawać ćwiczenia izolacyjne. Ćwiczę już od 4 miesięcy ( na siłowni od niedawna ). Wytłumacz mi dlaczego nie mogą być izolacyjne

Zmieniony przez - fx20 w dniu 2014-01-02 22:59:32

Bo masz jednym ćwiczeniem zaangażować jak najwięcej partii mięśniowych, dlatego używa się tylko ćwiczeń wielostawowych. 1 ćwiczenie na partię.

Złożone - pracują 2 grupy mięśniowe.
Izolowane - pracuje jeden wybrany mięsień.

w FBW chodzi o to aby zaangażować jak najwięcej mięśni w jednym ćwiczeniu, w samej nazwie treningu jest mowa o całym ciele.

Ale co szkodzi, że dam więcej, nie osiągnę efektów? A 6 ćwiczeń to przecież szybko zrobię, i co potem? Po 20-30 minutach wychodzić z siłowni? Mam do niej pół godziny drogi więc na 20 to nie za bardzo mi pasuje ;/