Randall09 # Moja droga do formy startowej

Ile masz wzrostu?

na 1 stronie masz napisane

I jak tam? Redukujesz już :)

Witam. Redukcja od 2 tygodni. Obecnie waga 103.5 kg. Forma z dzisiaj, na 10 tyg przed:


Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2014-01-13 21:38:19

Waga około 102 kg. Jutro rano na czczo sprawdzę dokładnie. Pare fotek z dzisiaj. Nogi wyraźnie wyprzedzają górę, jeśli chodzi o formę :P Wczoraj plecy ciężko, dzisiaj bok barków, lekko ręce, kaptur, łydka ;)

No nogi dotyrane ładnie. Już prążki widać Imo odstają plecy (brakuje masy najszerszym w pozie bicepsy przodem), ale Ty na pewno o tym wiesz, albo po prostu tak na zdj. to wychodzi Ogólnie Jest mega dobrze

Tak, tak wiem co jest moją słabą stroną i cały czas staram się to poprawić ;)
Dzisiaj nogi
Uginanie leząc 5x20-8
Uginanie siedząc 5x15-10
MC na prostych nogach z hantlami 3x12 26 kg
Wyprosty na maszynie 4x20-10
Suwnica 5x20-10 520kg
Przysiad na hack maszynie 5x15-10
Przysiad/wykrok na jednej nodze na smith 3x10
Standardowo łydka(na każdym treningu robiona) 2cw4s20pow

Dieta w tym tyg. Od jutra będą korekty
na czczo 30g izolat
1. 150g owsa, 600ml białek jaj, 2 kaps omega 3
2-4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3
5. 500g ziemniaków, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3
6. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, 2 kaps omega 3

nogi mimo ze pierwsze dni redu, wygladaja juz podobnie jak podczas konca ostatniej wycinki %)

Właśnie nie wiem co się stało z nogami. Zaczarowane są haha.
Waga obecnie 99kg. Cardio leci 1h dziennie, w dt 40 min rano 20 po trng, w dnt 2x30min.
Dieta obecnie:
1. 130g owsa, 600ml białek jaj, 2 kaps omega 3
2-4. 75g ryżu, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3
5. 500g ziemniaków, 200g piersi, warzywa, kaps omega 3
6. 00g piersi, warzywa, 2 kaps omega 3
Tutaj jakieś foty sprzed kilku dni i filmik. Na pewno coś nowego wrzucę w weekend ;)










Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2014-01-31 00:03:19

Wczoraj plecy na wyciągach 6cw4s15-10p plus dwojki i lydka. Calość wyszło jakoś godzina. Nie ma sensu rozpisywać każdej maszyny w purei jaki uchwyt sie zmienial. Dzisiaj poleca rece, a jutro nogi :D