Plan treningowy do oceny ...

Wtorek
Klatka + przód i bok barków
Pompki na poręczach 4s
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s
Rozpiętki 4s
Wyciskanie szntagi z przed głowy 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

Czwartek
Plecy + tył barków
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4s
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Szrugsy siedząc na ławce skośnej 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3s

Sobota
Nogi + Biceps + Triceps
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Martwy Ciąg na prostych nogach 4s
Wspięcie na palce 3s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Ugianie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3s
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Wyciskanie sztangi wąsko 3s
Wyciskanie francuskie leżąc 3s
Pompki w podporze tyłem / na poręczach 3s
Uginanie nadgarstków ze sztangą 3s ( przedramie )

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :16
Waga :90
Wzrost :190
Staż treningowy:rok
Obwód pasa 90
Obwód klaty:105
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

na plecy daj jeden rodzaj wiosla.
masz astep do wyciagow?


co do nog, na dwojki daj cos innego niz martwy kolejny raz

wypelnij ta ankiete calosciowo

dałem wiosłowanie sztangielką przecież , nie mam dostępu do wyciągu , na dwojki co by bylo dobrego?

Na dwójki mc na prostych, uginanie leżąc, żuraw