Dieta redukcjyna do oceny !!!!!!!!

Witam od 2 miesięcy śmigam na siłkę robię fbw 3-4 razy w tygodniu plus 30-40 minut bieżni,oswoiłem sie z sprzętem i teraz czas najwyższy wziasc sie za dietkę redukcyjną oto moje wypociny

Wiek 28
Waga 104
Wzrost 186
Typ endomorficzny
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2900


posiłek nr.1 jest przed treningowy
posiłek nr.5 raz tunczyk raz jajka na zmianę
a i godziny są takie gdyż tyram same nocki normalnie wstaje koło 14.30 , pomóżcie mi ogarnąć tą dietę

Przejdz z tym do działu Odchudzanie. Tam Ci ktos pomoze

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jest to tam już 3 tygodnie i nikt nie pomaga

te posilki 5,6,7 to pewnie ze wzgledu na prace, niech juz ujda.
a reszta ok, jak bedzie slabo szlo do obcialbym tluszcze z przedtreningowego. i carbo nie jest konieczne na redukcji, a na pewno nie przed cardio.

no jak narazie to waga stoi, czyli wywalic z posiłku przedtreningowego słonecznik i dynie ??

tak, możesz też dołożyć np 1 sesję interwałów w tygodniu

dzieki