Odświeżam Plan Treningowy :)

Witam Panowie jako że w piątek wracam po kontuzji na siłke to chciałbym wam odświeżyć mój plan i zapytać czy jest on dobry :)
Jeśli ma to znaczenie to dopowiem że robię masę.Pozdro!

WSZYSTKO POPRZEDZONE ROZGRZEWKĄ :)

PONIEDZIAŁEK:KLATA+BICEPS+PRZÓD I BOK BARKÓW.
KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (od 10kg do 50kg-max wyciskam,powtórzenia do 10,50kg max.2 razy)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12|
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12|
BARKI(PRZÓD I BOK)
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK.Ciężar do dopasowania.|4x8-12|
2.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ.Ciężar do dopasowania.|4x8-12|
3.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI.Ciężar do dopasowania.|4x8-12|
4.Arnold Press. |4x8-12|
BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA).Ciężar do dopasowania.|4x10-12|
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM.Ciężar do dopasowania.|4x10-12|
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).Ciężar do dopasowania.|4x10-12|


ŚRODA:NOGI
NOGI
1.Przysiady ze sztangą. |3x15-20|
2.Wypychanie na suwnicy. |3-4x15-20|
3.Uginanie nóg w leżeniu. |3-4x15-20|
4.Syzyfki. |4x15|
5.Łydki-własny sposób :)
BRZUCH
1.Skłony na skośnej ławce
2.Skłony tułowia klęcząc z linką
3.Unoszenie nóg w zwisie


PIĄTEK:PLECY,TRICEPS,TYŁ BARKÓW.
PLECY
1.Podciąganie na drążku. |4x10-12|
2.Podciąganie sztangi w opadzie. |4x10-12|
3.Przyciąganie linki wyciągu szerokim uchwytem. |4x10-12|
4.Martwy 'Ciągnik'. |3-4x8-12|
TRICEPS
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC.Ciężar do dopasowania.4x12-15|
2.Pompki na poręczach.|4x12-15|
BARY TYŁ
1.Arnold Press.|4x8-12|

PYTANIA:
1.Czy plan jest dobrze ułożony ? czy dane partie są dobrze dobrane do dni w tygodniu.
2.Czy ćwiczenia są dobrane w dobrej kolejności.
3.I jak macie jakieś zastrzeżenia to proszę pisać.

Odświeżam :)

Ankietę musisz musowo wrzucić !

I jak dla mnie 3 dniowy split nie bardzo .

Zmieniony przez - FighterSSJ w dniu 2013-12-26 11:38:24

Bez ankiety się obejdzie :D wracam po 3 misięcznej przerwie gdzieś i wiadomo że 2 tygodnie jadę FBW..3x w tygodniu.Potem przejdę na splita.Czemu nie za bardzo ?

jaka kontuzje miales? ankieta by sie przydala jednak

skręcony staw skokowy :)

DOBRA MACIE ANKIETĘ :)
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):http://pl.tinypic.com/view.php?pic=e8rfus&s=5#.UrwpmbRIVLl
Wiek :16
Waga :60
Wzrost :170
Staż treningowy:6 miechów po czym przerwa bo kontuzja.
Obwód pasa:
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka Nożna od 3-5h w tygodniu wliczając w to Siłownie.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie.
Stan zdrowia:Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:stosowałem wcześniej bo robiłem reedukcje jeśli o to chodzi :)
Wrażliwość na stymulanty:brak
Możliwosci finansowe:300 zł już kupiłem sobie białko :)
Cel/problem/opis: MASA

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-12-26 14:07:16

Panowie bardzo mi na tym planie zależy co do poprawy co jest źle bo w nowym roku chcę mieć już wszystko poukładane i zacząć ostry mordor :) Pozdrawiam i liczę na wyrozumiałość.

w dzien klaty daj tylko 2 cwiczenia na barki, jedno na przod i jedno na bok.
w dzien plecow dorzuc szrugsy

A tak poza tym jest git ? :) Dziękuje bardzo.

Więcej powtórzeń na barki. Gdzie ćwiczenia na przedramiona?