Luki77-przygotowania do debiutów 2014

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1542 Napisanych postów 56736 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 264396

I ja jestem

Ja w klasyku nie wychodzę, nie ma opcji

Luki w najcięższej wyjdzie, mi tam daleko!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

neevsky

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 19495 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 112645

Będę śledził Gruby.

Nie mądrkuj.

milczeks! <3

...

pawel82

Ekspert

Szacuny 39394 Napisanych postów 92913 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 965419

powiadomki ON
jedziesz Luki powodzonka

Redukcja 2018 - https://www.sfd.pl/***_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_***_-t1173012-s26.html
Sezon 2019 - https://www.sfd.pl/***_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_***_-t1173012-s42.html#post-19066471
Sezon 2021 - https://www.sfd.pl/***_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_***_-t1173012-s153.html#post-19753654

...

fiszmejker

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 412 Wiek 42 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4897

ale plery!

zmiana nicku na Rokko

[http://www.sfd.pl/_PRODŻEKT_DZIKA_MASA__Spełniaj_się_w_pasji_zamiast_igrać_z_losem..-t1045468.htmll]

...

PTRQ_93

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 7378 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 78934

jedziesz , powodzenia

...

ben92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16891

widac ze czlowiek z podlasia, bede sledzil

...

luki77

Ekspert

Szacuny 836 Napisanych postów 26640 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 260190

O jaką mam dużą spamerską publikę,nie mogę zrobić lipy w takim układzie

Dziś gadałem trochę z byłym V-ce mistrzem EU i on też przewiduje podobnie jak wagę ok 104kg na scenie.W połowie stycznia zaczynam ogarniać się z pozowaniem,a tego akurat jest się od kogo uczyć.

A teraz dzisiejszy wpis

23.12.2013

KLATKA:

-wyciskanie sztangi skos góra
60x15
100x12
120x10
140x5
130x7
100x11

-wyciskanie hantli poziom
60x10-8 x3serie

-rozpiętki na maszynie
3x10-15(regresja)

BARKI:

-unoszenie sztangielek bokiem
10x15
15x15
20x10
20x10
15x14
15x12
10x15
10x15

-wyciskanie na maszynie siedząc
3x12-10

-podciąganie sztangi do brody
40x15 x2 serie

TRICEPSY:

-prostowanie na wyciągu
5x15-12

-prostowanie ramienia zza głowy jednorącz
12,5x15
17x,5x12,12,12

-prostowanie jednorącz na wyciągu
15x12-10 x3serie

-pompki na maszynie
140x15 x2 serie

+30 min.aero

Dziś mała objętość i mała liczba ćwiczeń na treningu bo musiałem upchnąć 3 partie.Ogólnie trening dobry co prawda siły dziś nie było wcale ale to teraz nie jest priorytet na ciężary będzie miejsce podczas masy.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52123 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Będę zaglądał, powodzenia!

...

pater007

Ekspert

Szacuny 88 Napisanych postów 4161 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 120154

Luki podobno w męskiej sylwetce startujesz z czerniewiczem

Wpis do powiadomek :p

Dziennik treningowy:

http://www.sfd.pl/pater007_every_day_makes_a_difference-t999129.html

...

szczota28282

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 513 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12955

Za****cie wszystko wygląda ! POWODZENIA i do zobaczenia na scenie oczywiście nie w tej samej kategorii :) !

Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2013-12-23 21:45:32

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat