Trening HST

Siemanko ;) Trening HST do oceny ;)
Poniedziałek :

Nogi -
Przysiady 1 serie, 15 powtórzeń.
Wyciskanie Nogami na maszynie 2 serie, 15 powtórzeń
Klatka -
Wyciskanie na płaskiej 1 serie, 15 powtórzeń
Pompki na poręczach 2 serie, 15 powtórzeń
Grzbiet -
Podciąganie szerokie nad chwytem 2 serie, 15 powtórzeń
Wiosłowanie 2 serie, 15 powtórzeń
Czworoboczny grzbietu -
"Szrugsy" gryfem 1 seria, 15 powtórzeń
Barki -
Wyciskanie gryfem siedząc 2 seria, 15 powtórzeń
Unoszenie sztangielek stojąc 1 seria, 15 powtórzeń
Biceps -
Wyciskanie sztangielkami stojąc ruchem obrotowym ( nie wiedziałem jak to nazwać :D ) 1 seria, 15 powtórzeń
"Młotki" stojąc 1 seria, 15 powtórzeń
Triceps -
Prostowanie na wyciągu 1 seria, 15 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 1 seria, 15 powtórzeń
Łydki -
Wspięcia 2 serie, 15 powtórzeń
Brzuch -
Spięcia 1 seria, 15 powtórzeń
Unoszenie nóg leżąc 1 seria, 15 powtórzeń

Środa

Nogi -
Przysiady 2 serie, 15 powtórzeń.
Wyciskanie Nogami na maszynie 1 serie, 10 powtórzeń
Klatka -
Wyciskanie na płaskiej 2 serie, 10 powtórzeń
Pompki na poręczach 1 serie, 10 powtórzeń
Grzbiet -
Podciąganie szerokie nad chwytem 2 serie, 10 powtórzeń
Wiosłowanie 2 serie, 10 powtórzeń
Czworoboczny grzbietu -
"Szrugsy" gryfem 1 seria, 10 powtórzeń
Barki -
Wyciskanie gryfem siedząc 1 seria, 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek stojąc 2 seria, 10 powtórzeń
Biceps -
Wyciskanie sztangielkami stojąc ruchem obrotowym ( nie wiedziałem jak to nazwać :D ) 1 seria, 10 powtórzeń
"Młotki" stojąc 1 seria, 10 powtórzeń
Triceps -
Prostowanie na wyciągu 1 seria, 10 powtórzeń
Wyciskanie francuskie 1 seria, 10 powtórzeń
Łydki -
Wspięcia 2 serie, 10 powtórzeń
Brzuch -
Spięcia 1 seria, 10 powtórzeń
Unoszenie nóg leżąc 1 seria, 10 powtórzeń

Piątek -

To samo co w poniedziałek ( Ilość serii na danym ćwiczeniu ) po 5 powtórzeń.
Z treningu na trening ciężar maksymalny na duże partię mięśniowe będę starał się zwiększać o 4/5kg a na małe 2/3kg.
Pytanie : Czy robiąc HST 15-10-5, 6 tygodni muszę po nim robić 2 tygodnie powtórzeń negatywnych lub 2 tygodnie 5 powtórzeń bez dokładania ciężaru ? Bo dokładnie nic nie było na ten temat, tylko o 15 powtórzeń 2 tygodnie, 10 powtórzeń 2 tygodnie, 5 powtórzeń 2 tygodnie. :D Z góry dzięki za odpowiedz ( spodziewam się, że cały trening, który rozpisałem nadaje się do kibla ale rozpisywałem go w celu sprawdzenia czy rozumiem zasady HST )

@TomQ ok będę tak robił ;) @rower1 dzięki wielkie, zgodze się z tobą :D od początku lutego zaczynam makrocykl hst i do tego czasu zrobie sobie jeden/dwa treningi takie jakie podałeś zobaczę czy będzie dobrze "wchodziło". Poczytam jeszcze na ten temat i postaram sie coś rozpisać sensownego :D

Jak chcesz masować i zaczynasz swoją zabawę na siłowni poleciłbym Ci FBW niż HST.https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Tu masz wszystko.

Właśnie stosuję FBW, zastanawiam się co później ;) Poza tym napisałem że rozpisałem trening tylko w celu sprawdzenia czy coś pojąłem z lektury o HST :D Staram się dużo czytać i "uczyć" o rodzajach treningu itp. Nie tylko tych, które mam zamiar stosować ;)

Ok mój błąd,co do hst nie ogarniam ;]

kacper1111

Jak chcesz masować i zaczynasz swoją zabawę na siłowni poleciłbym Ci FBW niż HST

HST to tez FBW


trening dla mnie osobiscie zbyt 'rozbity'

BPLG ok niewiedziałem,mój błąd .;]

nic nie szkodzi , mlodzi jestescie uczycie sie ciagle

Czytałem cały artykuł "HST - podstawy" kermita i tam przykładowy trening wydawał mi się zbyt mało złożony. Co do mojego pytania, które zadałem na koniec wypowiedzi to wciąż czekam na odpowiedz ;) Poza tym czy waszym zdaniem zwykły FBW jest lepszy od HST dla zielonego, który dopiero zaczyna swoją przygodę ? ( nie chodzi o mnie bo już lecę na zwykłym FBW, ale pytam na przyszłość jak bym komuś miał doradzać ;) )

musisz przetestowac sam na sobie i sprawdzic jak dziala , ja osobiscie z HST bylem zadowolony jednak jest to trening ktory wymusza przez swoja specyfike pewna ciaglosc oraz rozlozony jest w dluzszej perspektywie co powoduje ze nie zawsze jest on latwy w realizacji

Jeśli nie możesz (trenujesz sam)lub nie chcesz trenować negatywów,ostatnie 2 tygodnie robisz 5-tki na maksymalnym ciężarze,dokładając obciążenia w miarę możliwości.Trening,który napisałeś jest bardzo słaby,żeby nie powiedzieć:to nie jest trening hst.Pozdrawiam.

@rower1 wzorowałem się na przykładowym treningu hst. Po prostu zamiast np. 1 ćwiczenia 2 serie to wybrałem 2 ćwiczenia po 1 serii ( kwestia psychiki jak mało ćwicze to później mam żal do samego siebie że coś słabo było) bo myślę, że dzięki temu mięsień angażuje więcej swoich partii ;) a z tego co czytałem to ilość ćwiczeń nie ma znaczenia a ich serię :) więc jeżeli możesz to powiedz dokładnie co jest nie tak ;) z góry dzięki :)