DIETA NA MASE DO OCENY

Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę na masę, jedynie co mi pozostaje to odpowiednie makroskładniki. Wiek 16, Staż 7 stycznia będzie równe 4 msc, waga 74, wzrost ok 184.

I POSIŁEK
- płatki owsiane (100g) + 200ml mleka 3.2 procentowaego
- garść orzechów włoskich
- jabłko

​II POSIŁEK
- serek wiejski
- chleb pełno ziarnisty
- banan
​III POSIŁEK (przed treningowy)
- pierś z kurczaka (150g)
- ryż 100g
- banan

​ VI POSIŁEK (po treningowy)
- pierś z kurczaka
- ziemniaki
- łyżka stołowa miodu
V POSIŁEK
- 5 jajek całych
- pomidor
VI POSIŁEK
- twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek


No to tak wygląda mój plan. Muszę dodać makrosładniki jeszcze. Moje zapotrzebowanie to 3038kcl/dzien. Białko -148, Węglę 445g, Tłuszcze 74.

Mam jeszcze jedno pytanie, a mianowicie chciałbym zakupić sobie kreatynę po świętach, i zastanawiam się czy nie kupić również jakieś "masówki" jak myślicie jest sens i jak już miałbym zakupić tą masówkę to jaką polecacie? Wystarczy sama dieta i kreatyna?


CO DO DIETY POWYŻEJ MILE WIDZIANE, KOMENTARZE, SUGESTIE, ORAZ UWAGI :thx:

jak bedziesz tak codziennie jadl to szybko Ci sie zmniejszy apetyt ;) Polecam ulozenie sobie po kilka posilkow na kazda pore i manewrowac nimi. Co do BWT to na oko za malo wegli.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Po pierwsze to nie napisałeś gramatury. Po drugie ziemniaki raz na jakis czas; jako podstawa to nie. Daj lepiej ryż brazowy,parboiled lub jakies kasze. Banan po treningu. Co do masowek.. Jeśli będziesz trzymał diete to Ci nie potrzebne. Szkoda kasy wydawać. Braki w diecie możesz nimi uzupełniac. Wg mnie wegle spoko.

Zmieniony przez - ogórki w dniu 2013-12-23 01:27:40

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.