2 razy w tygodniu

jesli juz chcesz robic 5dt w tyg to po 3 dt przydal by sie dnt, a drugi trening barkow rob o duzo mniejszej intensywnosci

kitowy ten plan masz , zapraszam do działu trening dla poczatkujacych , tam sa artykuly z podstawami .

A taki:
Pon klata-łydki
Wt przerwa
Sr barki, uda
Czw plecy
Pt ramiona
Sob klata, barki (mniej intensywnie)

nie

Sam wiem po sobie, ze nawet przy lekkiej intensywnosci klata nie jest w stanie zregenerowac sie od soboty do poniedzialku.

Proponuję Ci spróbować robienia barków 2 razy w tygodniu i zobacz jakie będą efekty po 2-3 miesiącach. Będzie postęp to zacznij tak trenować. Nie będzie to rób raz na tydzień. W kulturystyce jak w każdym sporcie trzeba testować na sobie.

bezsens bo barki pracują przy klatce i przy plecach. Trenowanie ich na etapie początkującego nie jest dobre. Zamiast trenowania partii 2 razy w tygodniu lepiej trenowac raz ale może zwiekszyc ilosc cwiczen lub ich intensywnosc.

Dlaczego nie jest dobre?

bo nie dajesz szans na regeneracje i rozwój. Ja kiedys próbowalem trenowac 2 razy w tygodniu wszystkie partie i to całkowita lipa była. Moze gdybys brał sterydy wtedy regeneracja jest duzo szybsza to moze by mialo sens. Jezeli koniecznie chcesz mozesz trenowac 2 razy w tygodniu pojedyńcze partie. Np w poniedziałek robisz barki. W czwartek powiedzmy plecy i dorzucasz do pleców 3 serie na bok barku i 3 serie na tył barku. Tylko wtedy to ma sens. Robienie całych treningów na wszystkie partie 2 razy w tygodniu to lipa dla początkujących. Musisz sobie zdac sprawe ze w tym sporcie nie bedziesz wiekszy od tego ze bedziesz wiecej trenowac. Wiekszy sie bedziesz stawał od dobrego jedzenia

Pon klata, barki
Wtorek plecy
Środa nogi
Czwartek klata barki
Piatek ramiona
72 h nie starcza na regenerację ?
I sory, ze tak truje dupę :D