Dieta kiepska. Brak źródeł zdrowych tłuszczy, masz zaledwie kilka ml oliwy z oliwek. Jest wiele innych produktów, które możesz śmiało włączyć do diety, awokado, orzechy (migdały, nerkowca, archadiowe, włoskie, laskowe ) nasiona, pestki, olej kokosowy, lniany, tłuste ryby.
Płatki kukurydziane to syf, znacznie lepiej sprawdzą się
płatki owsiane, tak jak wyżej, masz szeroką możliwość produktów ( kasza gryczana, pęczak, ryż basmanti, paraboiled, brązowy, chleb żytni razowy, płatki owsiane, makaron durum różne kształty )
Nie widzę owoców. Rozumiem, że warzyw nie wliczasz, to podstawa dla naszego organizmu.
Także urozmaicaj dietę, żeby nie przyzwyczajać ciała do wybranych składników odżywczych, w ten sposób ominiesz nie doborów.
Napisałeś, że Twoja nadwyżka to 150 kcal, a bilans kcal przedstawia kalorie na minusie.