Nowa dieta do oceny, bo rosnie brzuch. :(

Cześć. ;)
Od 1.5 miesiąca robię masę i od początku robienia masy przybyło mi w brzuch 4cm. Postanowiłem zmienić nieco dietę i oto daję ją do oceny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to:
Kalorie: 3395kcal.
Białko: 194g.
Węglowodany: 463g.
Tłuszcze: 84g.
Dietę daję w formie zrzutu. Pozdrawiam ! ;)

Dodam jeszcze moje wymiary:
Wiek: 17lat.
Wzrost: 180cm.
Waga: 78kg.
W diecie jest nadwyżka 150kcal.

Zmieniony przez - Erni531 w dniu 2013-12-21 12:14:03

Dieta kiepska. Brak źródeł zdrowych tłuszczy, masz zaledwie kilka ml oliwy z oliwek. Jest wiele innych produktów, które możesz śmiało włączyć do diety, awokado, orzechy (migdały, nerkowca, archadiowe, włoskie, laskowe ) nasiona, pestki, olej kokosowy, lniany, tłuste ryby.

Płatki kukurydziane to syf, znacznie lepiej sprawdzą się płatki owsiane, tak jak wyżej, masz szeroką możliwość produktów ( kasza gryczana, pęczak, ryż basmanti, paraboiled, brązowy, chleb żytni razowy, płatki owsiane, makaron durum różne kształty )

Nie widzę owoców. Rozumiem, że warzyw nie wliczasz, to podstawa dla naszego organizmu.
Także urozmaicaj dietę, żeby nie przyzwyczajać ciała do wybranych składników odżywczych, w ten sposób ominiesz nie doborów.

Napisałeś, że Twoja nadwyżka to 150 kcal, a bilans kcal przedstawia kalorie na minusie.

Mam mało funduszy na dietę. Gdybym miał kasę to bym kupował te produkty, które napisałeś. Z braku kasy dieta jak taka uboga. Na śniadanie wybrałem płatki kukurydziane, ponieważ lepiej mi smakują. Czytałem, że nie są aż takie złe. Co do owoców i warzyw to zgadłeś. Nie wliczałem ich, ale mam owoc w ostatnim i drugim posiłku, a także zastanawiałem się nad sałatką w posiłkach między treningowych. Jeżeli chodzi o urozmaicanie diety to w weekend zamiast płatków kukurydzianych jem owsiane oraz zamiast ryżu jem ziemniaki. Nie wiem jak obliczałeś moje zapotrzebowanie, ale ja liczyłem z tego wzoru i mi wszystko dobrze wyszło. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Pozdrawiam i dzięki za komentarz. ;)

Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, to wcześniej zamieściłem o tym temat i ludzie pisali, że może być masło z tłuszczy zwierzęcych.

Zmieniony przez - Erni531 w dniu 2013-12-21 17:38:12

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jeśli pas ci skoczył na początku diety to nic dziwnego jeśli zmieniłeś diete drastycznie o np 500-1000 kcal jeśli dalej rośnie obcinaj ww , a masło to raczej nie najlepsze żródło zdrowych tłuszczy polecam te
oliwa z oliwek , olej rzepakowy ,ryby morskie, orzechy, pestki, nasiona, jajka i oleje roślinne