Dieta do oceny

Moje zapotrzebowanie:Kalorie 3052.92
Węglowodany 55% 1679.11kcal = 419.78gram
Białko 15%% 457.94kcal = 114.49gram
Tluszcz 30% 915.88kcal = 101.76gram
A czy te zapotrzebowanie będzie dobre na mase :Kalorie 3362.64
Węglowodany 55% 1849.45kcal = 462.36gram
Białko 15%% 504.4kcal = 126.1gram
Tluszcz 30% 1008.79kcal = 112.09gram

Skoro chcesz budować masę, dodajesz do swojego zapotrzebowania, około 200-300 kcal.
Stopniowo zwiększając kaloryczność w diecie.

nie licz kcal tylko stosunek ww b i t -> zacznij od 4g ww, ok 2g B i 1g T /kg masy ciala i obserwuj co sie dzieje -> jak slabo idzie to zwiekszaj stopniowo ww jak zalew to redu wegle

Ok dzięki chłopaki :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jesli cjodzi o białko to najlepsza opcja jest przybrac 2,2g / kg masy

ok.czy w diecie mogą być dwa posiłki o 10.00 i 11.00 z kanapek z chlebem razowym pełnoziarnistym ? i do tego jakiś owoc :)

Sam chleb jadasz?

nie no ja dopiero w tym tyg układam sobie dietę i pytam się o te 2 posiłki czy mogą być chleb+twarogiem czy czymś nie sam

Może być

no to fajnie, może jeszcze wrzucę dziś dietkę do oceny :)