Dziennik treningowy metalowca- Lafay

nie chodzi mi o wiosłowanie obiema łapami tylko jedną a poza tym problem był bo nie mamy zaczepek do łamanego i nie możemy nakładać w obawie przed zsunięciem się ciężaru i walnięciem w parkiet (ćwiczymy w pokoju u niego bo w garażu samochód stoi ) ogólnie na plecy drążek zamontujemy ale to jak już plan będzie :D

i przy okazji dzięki MojeImie za szyderę :D

Mogłeś trzaskać wiosło sztangą do tego nie potrzeba zacisków. :P

metalowiec

nie chodzi mi o wiosłowanie obiema łapami tylko jedną a poza tym problem był bo nie mamy zaczepek do łamanego i nie możemy nakładać w obawie przed zsunięciem się ciężaru i walnięciem w parkiet (ćwiczymy w pokoju u niego bo w garażu samochód stoi ) ogólnie na plecy drążek zamontujemy ale to jak już plan będzie :D

To nic, że wiosłowałeś jednorącz. Wodyn w takim wiośle robił 160 kg

Ale on nie jest Wodynem. Chociaż fakt 9kg to laska może machać. Mogłeś chociaż z 30kg wrzucić.

leje na to wiosłowanie :D jak będę układał plan to z drążkiem na plecy i może coś źle rozumiem albo co innego ale nie wiem o co wam chodzi poszukam w necie i będę mądrzejszy :)

dobra zgodnie z planem :) split
poniedziałek klata+triceps+brzuch

wyciskanie na płasko
4 serie
54 kg 10 pow
63 kg 10 pow
67 kg 10 pow
72 kg 7 pow (max)

wyciskanie skos
4 serie
52 kg 10 pow
54 kg 10 pow
57 kg 10 pow
60 kg 11 pow (max)
wyciskanie sztangielek na płasko
2 serie
18/16 13 kg na sztangielke
rozpiętki
2 serie
15/15
triceps
wyciskanie na płasko w wąskim chwycie
3 serie

ćwiczenie D
3 serie
prostowanie ręki z hantlem przy ławce
2 serie

brzuch Lafayem będę robił 3 razy w tyg

co sądzicie o tym planie ? :)

Zmieniony przez - metalowiec w dniu 2013-12-23 21:41:33

dobra w czasie świąt ćwiczyłem u kumpla jednak nie były to jakieś "pełnowartościowe" treningi
dziś wróciłem do Lafaya
lekki trening bo jeszcze sylwestra odsypiam
trzeci dzień
sesja treningowa I
B 34/34/23/18/16/15
J 15/15/14/14/14/14
A7 17/16/16
A1 18/17/17
I1 15/15/15/15/15/15
C3 17/17/16/13/13/14
E6 20/20/20/20/20/20
wspięcia 20/20/20/20
G 13/13/13/13/13/13
H 13/13/13/13/13/13

zaraz dodam fotkę aktualnej formy tylko rozmiar złapie

fotki

bardzo ladnie, ale klata to chyba na pompie