Hashimotka + big uda chce być wreszcie zgrabna :-)

Piękne ujędrnienie uzyskałaś:)

rudka898 Dziękuję za dobre słowo .
Z tymi plecami to sama nie wiem. Poczekam na Szefowe. Z przyjemnością popracuję nad plecami, tylko czy dobrze będę wyglądać z szerszymi plecami od bioder? Bo na moje oko teraz jestem równie szeroka w plecach i biodrach :)

Ruda_29 Dzięki za zajrzenie do mnie
Chcę schudnąć uda i łydki żeby były zgrabniejsze :). Od zawsze uda były powodem moich kompleksów i teraz jak widzę, że coś się z nimi da zrobić to chcę iść za ciosem. Dla mnie to strasznie dużo te 2,5 cm mniej w ciągu roku.
Oczywiście uda udami ale czy mój biust to wytrzyma? . Bo do tej pory jest dzielny :D


czikita007 dziękuję za zainteresowanie :). Bardzo potrzebowałam motywujących słów, żeby mieć siłę na dalszą walkę.
Na prawdę widać ujędrnienie? Oh jak się cięszę !
Wczoraj zaczelam podglądać Twój dziennik i to ja jestem Tobą zachwycona. Takie ogromne efekty w tak krótkim czasie osiągnęłaś. Gratuluję ! I oby Ci się szybko nie znudziło takie łatwe dążenie do ideału :D

I jeszcze jedno- Twoje uda wcale nie są duże! Powodzenia w dalszej walce :)

Bardzo ładnie wyglądasz tak jak Ruda, nie rozumiem co od siebie jeszcze chcesz , Jako gruszka wolniej czy prawie wcale nei chudniesz z ud i tak będzie, Owszem można cie zagłodzić i cos wycisnąć, ale czy będziesz przez to ładniejsza, zgrabniejsza... no nie wiem.
masz ładną zgrabna sylwetke taka jaka chce miec wiele dziewczyn które nie są zaangażowane w fitness, a więcej to moze być cięzko.
Łydki cięzko ruszyć to powtarzamy bez końca

Nie wiem co chcesz ood swoich ud:) Polub je, bardzo fajnie się komponują w Twojej sylwetce.

rudka898 ;). Może już nie są duże ale przy moim mini mini wzroście czyli ok 157 myslę, że mogłyby być mniejsze :P


Obliqs jak mi miło, jak wspaniale usłyszeć to od Ciebie . Czytam już 5 raz Twój wpis

obliques

Bardzo ładnie wyglądasz

Najgorsze w tym wszystkim jest to, że wcale nie chcę się zagłodzić bo nie ma nic ładnego w samych kościach .
Czyli to jest jedyny sposób żeby jeszcze coś z ud wycisnąć? Porządne treningi nie na redukcji nie pomogą?

Mogłabyś mnie jeszcze uświadomić czy dobrze zrobiłam dorzucając ww z 150 na 170? . W sumie dzięki temu zatrzymałam chudnięcie góry :)

Łydy więc zostawiam w spokoju :)

Jedz zdrowo tak by czuc sie najedzona a nie przejedzona i cwicz. Jezeli lubisz ciezkie treningi to sie pobaw troche ciezszymi podkrecisz sobie metabolizm zbudujes, troche miesni sylwetka nabierze dodatkowego sznytu. Najwazniejsze wyluzuj psychicznie po prostu polub siebie bo masz z czego byc zadowolona. Bo co ci zostaje teraz wieczne liczenke i wieczne uwazanke by nie zjesc orzezzka bo przekroczysz tluszcze i na zmiane suchy kurczak i ryz? Bo tak n pewnym poziomie sie schodzi z iloscia tluszczu ,ale to zycie dla sylwetki nie dla siebie

Witam. Odnośnie Twojego podsumowania:
bardzo ładnie zmieniły się pośladki i uda, możesz być z siebie zadowolona poza tym cała sylwetka wygląda zdrowo i ładnie.

Reaktywacja :)

Jeszcze raz bardzo dziękuję Wam za kopa w tyłek i porządne słowa :), bez których na pewno ciężej byłoby mi się zabrać za kolejny trening.

Zrobiłam rachunek sumienia i doszłam do wniosku, że tak właściwie chcę zatrzymać to jak teraz wyglądam.
Do wiosny potrenuję dla przyjemności, a później chcę to połączyć z małą redukcję żeby zdążyć przed wakacjami.

Robię eksperyment i nie będę liczyła miski. Zobaczymy jak bardzo udało mi się wypracować intuicję co do odpowiedniego jedzenia.

A teraz trening. Wydawało mi się, że go już wcześniej pokazałam ale chyba tylko miałam taki zamiar.
trening podrzuciła mi siostra. Będzie mi o tyle łatwiej, że w razie czego będę ją prosic o radę

Trening Push / Pull / Legs:

Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami (masy nie planuję)
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 ( zamieniam na podciąganie/ opuszczanie z ciężarem ciała)
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 (męskie pompki= cycem do ziemi)

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 (przysiad przedni, którego nienawidzę)
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 (wznosy bioder ze sztangą)
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-12-20 21:06:01

Jedzenie:
1. Kasza gryczana + mleko ekologiczne bez śmietany od krowy
2. Chlebek soczewicowo-ciecierzycowy + ser żółty + sardynki z puszki
3. Pstrąg świezy + ziemniaki + kapusta kiszona z marchewką, banan + mandarynki
Napoje:
Herbata owocowa, herbata zielona, Herbata rooibos

Wymiary:






Zmieniony przez - blackbird w dniu 2013-12-20 21:27:45