Budowa mięska/El Suelo

dieta: ogórki konserwowe, papryka czerwona, pomidor, cebula
napoje: 1l wody, 4x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, herbata zielona, 2x kawa z mlekiem
inne: wit B

Trening 11/ Tydzień 4

A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
S: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg
R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg
R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg
B. RDL
8x 42,5kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg
8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg
C. wyciskanie sztangi skos góra
R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6x 32,5kg
R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6x 32,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 30kg/ 6x 30kg
R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 27,5kg/ 5x 30kg
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg
8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg
D. wiosło sztangą
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 7x 42,5kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg
E. wznosy z opadu
3x 10
F. plank 3x max
40s/ 40s/ 35s
40s/35s/30s
40s/35s/30s
40s/35s/35s
40s/35s/30s
35s/35s/30s

+ 15min rozciągania

A. poszło, dziś lepiej się wstawało niż ostatnio
B. końcówka ciężko
C. myślałam, że może może się uda przebrnąć, niestety, padłam
D. ostatnia seria ciężko, już podnosiłam do połowy przez pół serii
E. ok
F. na dobitkę

trening lekiem na wszystko, od wczoraj męczy mnie przed @ ból głowy i brzucha, które nawet na ketonal nie reagują, tylko zaczęłam trening i wszystko minęło, milutko ;) powinnam chyba cały dzień na siłce dziś spędzić ;)

dieta: buraki, cebula
napoje: 1l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x herbata zielona, kawa z mlekiem
inne: odżywka białkowa

Trening 12/ Tydzień 5

A. przysiad przedni
R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 6x 45kg
R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg
R: 8x 20kg/ S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
R: 8x 20kg/ S: 8x 25kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg
8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg
B. MC klasyczny
8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg/ 8x 55kg
8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,6kg
8x 38,5kg/ 8x 41kg/ 8x 43,5kg/ 8x 46kg
8x 30kg/ 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg
8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg
C. WL
R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 6x 35kg/ 4x 35kg
R: 10x 20kg S: 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 5x 35kg
R: 10x 20kg S: 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 7x 32,5kg/ 4x 35kg
R: 8x 18,5kg/ 8x 23,5kg S: 8x 26kg/ 8x 28,5kg/ 8x 31kg/ 6x 33kg
8x 20kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 8x 27,5kg
D. Push Press
8x 21kg/ 8x 21kg/ 8x 23,5kg/ 8x 26kg
8x 21kg/ 8x 21kg/ 8x 23,5kg/ 8x 23,5kg
8x 18,5kg/ 8x 18,5kg/ 8x 21kg/ 8x 21kg
8x 18,5kg/ 8x 18,5kg/ 8x 18,5kg/ 8x 18,5kg
8x 16kg/ 8x 16kg/ 8x 18,5kg/ 8x 18,5kg
8x 11kg/ 8x 13,5kg/ 8x 13,5kg/ 8x 16kg
E. wypady ze sztangą(zamiana na hantelki)
8x 10kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg
8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg
8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg
8x 7kg/ 8x 8kg/ 8x 9kg/ 8x 10kg
8x 23kg/ 8x 28kg/ x 8x 33kg/ 8x 33kg
8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg
F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
M: 17
M: 19
M: 15
M: 20
M: 20
M: 14 i pół
+ 15min rozciągania

A. ok, 45 już ciężkawo, udało się nagrać filma więc wrzucam do kontroli,
B. daję radę jeszcze :), film również do kontroli
C. masakra, te 35kilo zabija mnie, walka trwa
D. z tą ostatnią serią przesadziłam chyba :P
E. uda paliły już
F. dobitka

mam nadzieję, że nie jest bardzo źle

dieta: pomidorki cherry, ogórek, szczypiorek, cebula, kapusta biała
napoje: 1,5l wody, 4x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, herbata zielona, kawa z mlekiem
inne: wit B

Czy Ty trzymasz spięty brzuch jak siadasz?
Widać, że podwijasz ogon w przysiadach.

Za to MC to tam nałóż jeszcze bo lata Ci jak szmata

Trening 13/ Tydzień 5

A.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg/ 6x 55kg
R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 6x 52,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 6x 50kg
R: 10x 20kg/ 8x 30kg S: 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 6x 50kg
R: 10x 30kg/ S: 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
R: 10x 20kg/ S: 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg
B. RDL
8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 50kg/ 7x 55kg
8x 42,5kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg/ 8x 52,5kg
8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg/ 8x 50kg
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
8x 35kg/ 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg
C. wyciskanie sztangi skos góra
R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6+1 32,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6x 32,5kg
R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 8x 30kg/ 6x 32,5kg
R: 10x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 30kg/ 6x 30kg
R: 8x 20kg S: 8x 25kg/ 8x 27,5kg/ 6x 27,5kg/ 5x 30kg
8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg/ 6x 27,5kg
8x 15kg/ 8x 20kg/ 8x 22,5kg/ 8x 25kg
D. wiosło sztangą
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 7x 47,5kg
8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 8x 47,5kg
8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 7x 42,5kg
8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 8x 40kg/ 8x 42,5kg
8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg
8x 23kg/ 8x 25,5kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg
E. wznosy z opadu
3x 10
F. plank 3x max
45s /40s /40s
40s/ 40s/ 35s
40s/35s/30s
40s/35s/30s
40s/35s/35s
40s/35s/30s
35s/35s/30s
+ 15 min rozciągania

A. 55 to już zdecydowanie limit na ten moment. masakra
B. już mi na koniec chwyt puścił
C. ni ch...a 32,5 nie mogę przebrnąć
D. ostatnia seria ledwa
E. oki, ale plecy i doopa bolały
F. nosz masakra dla brzucha

dzięki mika za podglądanie i kontrol, no było lepiej, ostatnio jakieś przykurcze w pachwinach się porobiły i nie mogę tego rozciągnąć, i ten kuper się zawija. w sumie może brzuch za mało spinam, dzisiaj trochę bardziej się na tym skupiłam (zadanie na kolejny cykl;))

Wiesz co mnie zastanawia jeszcze, że w MC i RDL masz ten sam ciężar.
MC na pewno możesz więcej. Masz się siłować z tym ciężarem, żeby go podnieść z podłogi. No i jak wracasz to poniżej kolana też powinien Cię 'ciągnąć' w dół.
Po za tym wiosło masz prawie tyle samo
Nagraj jeszcze wiosło. Zobaczymy.

dieta: pomidorki cherry, ogórek, szczypiorek, buraki
napoje: 1,75l wody, 4x skrzyp+ mięta+ pokrzywa, sok z marchwi i pietruszki 0,5l, kawa z mlekiem
inne: odżywka białkowa

no właśnie zastanawiałam się jaki ciężar powinien być na MC i RDL, wiem że w miarę zbliżone do przysiadu mają być, ale jak się mają do siebie? MC powinnam brać dużo więcej od RDL?? no w sobotę mam ostatni trening z tego cyklu więc już niestety nie nagram wiosła, może w następnym jak będzie w nim. a do MC dodam co nieco, posiłuję się lekko :)

El a zrób raz tak - nie trzymaj się zakresu tylko każdą serię z ciężarem jaki dobierzesz ciśnij na maksa, nie trzymaj się zakresu powtórzeń tylko rób aż nie będziesz wstanie zrobić kolejnego powtórzenia. Zobaczysz wtedy jakie "mają być tam ciężary"