Plan do oceny

Siemano,chciałbym żebyśćie ocenili plan do treningu z samymi hantlami,największy problem mam z treningiem pleców, bo nie wiem czy jest dobry, jeżeli nie to proszę was o własne sugestie.Z góry dzięki :)
Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p
2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p
3. Rozpiętki ze hantlami na ławce płaskiej, , 4s x 10-12p
Biceps
1. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s x 10-12p
2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p

Środa
Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 4s na max
2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko do karku 4s na max
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p
4. Szrugsy 3s x 12p
Triceps
1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na ławce płaskiej 4s x 10-12p
2. Prostowanie ramienia z hantelką w tył w opadzie tułowia 4s x 12p

Piątek
Nogi
1. Przysiady z hantlami w rękach 4s x 10-12p
2. Wykroki z hantlami w rękach 3s x 12p
3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami w rękach 3 s x 12-15p
4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce 3s x 15-20p
Barki
1. Wyciskanie sztangielek nad głowę w siadzie 3s x 8-10p
2. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4s x 12-15p
3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3s x 12-15p

Zmieniony przez - Erikkupl w dniu 2013-12-19 16:38:00

linebacker, zapomniałem co on robiXD
ale chyba musi być duży, ponieważ chroni runningbackaXD
Nie wiem czy moja wypowiedź ma sens sory:D kiedyś się troche interesowałem

Informacje o sobie oraz jaki sprzęt posiadasz.

14 lat za mieisąc 15.Hantle,drążek.Wzrost:177 waga: 73 kg

A jaki cel treningu? Masa, siła, dynamika, wytrzymałość?
Czemu akurat wybrałeś splita z partią 1x tydzień? To świadomy wybór? Czy tak wybrałeś, bo "koledzy tak ćwiczą"/"wszyscy kulturyści tak ćwiczą"?

Wybrałem tak świadomie bo mi tak z czasem pasuje,gdyż trenuje jeszcze futbol amerykański no i mięsien żeby rósł potrzebuje regenereacji.Jeśli chodzi o cel to rzeżba ;)

Skoro chcesz, osobiście nie ćwiczyłbym splitem. Ale nie mam zamiaru tu być drogowskazem moralnym.

Klata: Wymień wyciskanie hantla na płaskiej na dipsy (można robić na dwóch stabilnych krzesłach, albo na szafce + parapecie, a różnica wysokości zniwelowana książkami), lepsze ciężarowo ćwiczenie.

Plecy: Jak chcesz dwa podciągania to zostaw pierwszy nachwyt, a drugi nachwyt zmień na wąski podchwyt albo lepiej na inverted rows (popracujesz w innej płaszczyźnie). Dorzuć prostowanie tułowia z opadu lub swingi z hantlą.

Nogi: Dorzuć syzyfki 3s i żurawia 3s.

Barki: Mogą być.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-19 17:17:48

Myślę, że jak futbol to więcej nóg by się przydało może planem A i B, gdzie A to góra ciała a B to dół i robisz 1xA w tygodniu i 2xB, na jakiej pozycji grasz?

LB/Safety swoją drogą plan pod futbol też by mi się przydał ale nie mam do tego głowy

Pod futbol tylko i wyłącznie FBW z ćwiczeniami podstawowymi (podciąganie, dipsy, swing, przysiady z wysokiem, pistolety).

EDIT: No z tym tylko i wyłącznie to przesadziłem. ;)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-12-19 17:21:15

A to młody jesteś, nie zauważyłem, trenuj dużo nóg i te podstawy co Venc napisał. Jak będziesz starszy to poprosisz trenera o plan, chyba, że przestaniesz grać

Nie przestanę grać ;)