Suplementacja kreatyną

Witam chciałabym zacząć suplementacje kreatyną w celu zwiekszenia siły i efektów treningowych, jednakże nie chciałabym zwiększyć masy z uwagi na to że trenuje trójskok więc na wzrost wagi nie mogę sobie pozwolić gdyż bedzie to za duże obciązenie dla moich stawów, i tak mam jeszcze lekko za dużą wage więc musze nawet jeszcze troche zrzucić. Tak więc mam pytanie jaki rodzaj kreatyny byście mi polecili ? Czytałam również o stackach przedtreningowych może to było by dla mnie dobre rozwiązanie ?

Będziesz zadowolona, nie skrzywdzę Cię swoimi radami. Doktor Kowalski bazuje na tym co 100% sprawdzone, bezpieczne i poparte badaniami/literaturą. Duża część nowych supli nie może pochwalić się badaniami czy tak obszerną literaturą bo są zbyt krótko na tapecie, a on jak to naukowiec bazuje na teorii i praktyce jednocześnie.

Przyjmowanie kreatyny zawsze wiąże się ze wzrostem masy ciała, gdyż suplement ten w znaczny sposób zwiększa uwodnienie komórek mięśniowych. Owe nabrzmienie jest dla organizmu sygnałem anabolicznym - do zwiększenia masy mięśniowej, a co za tym idzie siły i wytrzymałości.

Tak więc decydując się na kretę decydujesz się na skok wagi o 2-3kg. Ile z tego zostanie po cyklu u Ciebie nie wiem.

Sugeruję najpierw dotrzeć do granic możliwości organizmu (nie wiesz, jakie są skoro za dużo ważysz), a potem dopiero kombinować z przedtreningówkami.



Zmieniony przez - Martucca w dniu 18/12/2013 00:54:01

Hmm no masz rację. Jednak do wagi startowej brakuje mi 2-3kg więc to będzie kwestia miesiąca zwłaszcza że w okresie okołostartowym zaczynają sie mocniejsze treningi.Generalnie od zawsze mam tak że przed sezonem te 2-3kg jest wiecej a pozniej w okresie startowym waga jest już w normie. Tak więc treningi wykonuje obecnie z waga jak zawsze wiec mysle ze jest to maksimum moich mozliwości, zwłaszcza że trenuje już prawie 10lat i przez ostanie 3 lata mój progres w wynikach był niewielki a w tym roku i nawet regres dlatego zainteresowałam sie jakąś sumplementacją gdyż nigdy niczego nie brałam oprócz bcaa i jakis izotoników dlatego napisałam tutaj bo jeśli chodzi o takie sumplementy jak kreatyna to sie na tym za bardzo nie znam :) Tak więc mogę poczekać aż dojde do wagi startowej i wtedy zacząć brać w okresie startowym ? Czy lepiej już teraz zaczać i skończyć cykl przed okresem startowym żeby troche tej wody zeszło ? I jaki rodzaj kreatyny byście mi polecili ?

Trenujesz, na pewno jesteś przez kogoś prowadzona. Trener nie zajmuje się dietą i suplementacją?

No właśnie trener mój jest starej daty i generalnie opiera sie na witaminkach :) tyle że mi to już nie wystarcza.

Co trenujesz?

Ruda, trójskok
Wybór kreatyny nie jest problemem , tak na prawdę wszystko jedno i jeśli zalezy ci na wadze zacznij brać teraz by zakończyć przed okresem startowym
Braku postępu w wynikach upatrywałabym jednak w jakość treningu a nie braku suplementacji, oraz diecie bo tu lezy potencjał do wykorzystania.

Jeśli chodzi o dietę to zdrowo się odżywiam, przynajmniej tak mi sie wydaje, teraż nawet jestem na lekkim deficycie żeby właśnie poleciało z wagi. Co do jakośći treningu myślę że jest ok zwłaszcza że jest to trening specyficzny i każdy jedzie tym samym systemem : siła szybkość skoczność, i cięzko jest cokolwiek zmieniać zwłaszcza jak napisałam powyżej trener starej daty trzyma się swoich zasad i nic nie można takiemu przegadać :) Mimo wszystko dzięki za podpowiedzi, myślę że spróbuje z tą kreatyną jeden cykl i zobaczymy jak podziała tak na próbę bo teraz mam sezon halowy który jest mniej ważny niż letni więc można trochę poeksperymentować :). Myśle o cyklu 4 tygodnie i wziąć jabłaczan np treca cm3, co myślicie o tej kreatynie ?

jabłczan w teorii ma zatrzymywać mniej wody niż monohydrat

Iza, dzięi.

CO to znaczy zdrowo? Pokaż dietę, pokaż fotki - zobaczymy, czy da się coś poprawić.

Ruda_29

CO to znaczy zdrowo? Pokaż dietę, pokaż fotki - zobaczymy, czy da się coś poprawić.

Na 99% dieta jest niedopracowana i nie uwzględnia specyfiki uprawianego sportu a dziewczynie tylko się wydaje, że się właściwie odżywia.