Suplementacja kreatyną

Ja osobiście cały rok jestem na krecie w dt 10 gram w dnt 5 gram.

Przy długotrwałej suplementacji myślę, że dawka 5 g na dzień (lub 10 g tylko w dni treningowe, 3-5 razy w tygodniu) jest w pełni wystarczająca.

"Naszym zdaniem jako dawkę podtrzymującą należy podawać 5 g kreatyny na dobę, a więc nieco więcej niż zalecają to inni badacze (2 do 3 g na dobę - 0,03 g na kg masy ciała na dobę). Czynimy to dlatego, że nasze badania wykonywaliśmy głównie na zawodnikach o dużej masie ciała, a tacy zatrzymują w swoim organizmie około 2 do 4 g kreatyny na dobę. Tyle więc im trzeba podawać w okresie "podtrzymywania". Tak więc dawka 5 g jest konieczna dla takich osób."

http://www.cos.pl/sw/12_03/17.pdf

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-12-22 09:21:20

To lepszy dla mnie bedzie monohydrat czy orotan kreatyny ? Czy bez różnicy ?

Przeczytałaś linka od Łukasza ? Zacznij od mono.

No tak, tylko czytałam że mono ponoć działa bardziej na masę niż np jabłczan(ten bardziej na siłę). A polecacie jakies konkretne firmy ?

Dzastina Ty marudo
Przeczytaj co na poprzedniej stronie piszą o mono Łukasz i Lodzianin, oni naprawdę się orientują co w trawie piszczy

Kup to orotine nie baw się tym te 68 dni, będziesz zadowolona. Jak jak napisał Łukasz - nie ma opracowań dowodzących, że orotan działa lepiej jednak wydaje się, że wody jest mniej.

Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-12-23 08:35:00

Oj nie marudzę tylko juz sama nie wiem na co się zdecydować taka już natura kobiety :D Ale ok, kupię ten orotan i zobaczymy, dzięki za wszystkie odpowiedzi :)

Napisz czy ta suplementacja odniosła skutek.

Ok napisze jak działa, ale zacznę brać po nowym roku gdyż teraz święta i nie mam za bardzo gdzie kupić, a poza tym dopadła mnie grypa więc kilka dni treningu przepadnie :(

Będziesz zadowolona, nie skrzywdzę Cię swoimi radami. Doktor Kowalski bazuje na tym co 100% sprawdzone, bezpieczne i poparte badaniami/literaturą. Duża część nowych supli nie może pochwalić się badaniami czy tak obszerną literaturą bo są zbyt krótko na tapecie, a on jak to naukowiec bazuje na teorii i praktyce jednocześnie.