Chcę nabrać dużo siły a przy tym maksymalnie wykorzystać kreatynę. Czym różni się trening na siłę od treningu na masę? Jaki jest najlepiej stosować
podczas brania kreatyny?
Stosuje mój trening od początku października i mi pasuje. Nie robię najsłabszych partii mięsni na poczatku tygodnia tylko na końcu, ale mi to nie przeszkadza. Słyszałem różne krytyki moich kumpli co do mego planu więc proszę was o definitywne ocenienie mego planu.
PONIEDZIAŁEK
1 x 15 - rozpiętki te wąskie "wyciskanie na płaskiej" (17kg)
5 x 16 - rozpiętki te wąskie "wyciskanie na płaskiej" (27kg
3 x 20 - butterflye (33kg)
1 x 10 - wyciskanie sztangi na płaskiej (50kg)
4 x 15 - podciaganie barków do góry (na kapturki takie pionowe unoszenie barków ze sztangą o prostych rękach) (40kg)
WTOREK
5 x 20 - bicepsy stojąc napzemiennie ze sztangielkami (14kg)
3 x 12 - bicepsy na modlitewniku ze sztangą łamaną (prostokąt na środku) (20kg)
3 x 15 - wyciskanie francuskie ze sztangą na tricepsy na ławce prostej (20kg)
3 x 15 - ściąganie linek (23kg)
4 x 25 - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką (14kg)
CZWARTEK
5 x 20 - przysiady na maszynie (100kg)
5 x 20 - wspięcia na palcach na maszynie (100kg)
4 x 20 - prostowanie nóg (33kg)
2 x 20 - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielką (32kg)
PIĄTEK
4 x 15 - przyciąganie drążka do klaty (33kg)
4 x 15 - ściąganie drążka za głowę (33kg)
3 x 15 - przyciąganie trójkąta do klaty z odsuwaniem się do tyłu (52kg)
2 x 15 - podciąganie sztangi do klaty w skłonie (40kg)
Unikaj sterydów, bądź czysty!