16 lat siłka i dieta białkowa

Od miesiąca chodzę na siłke 2x w tygodniu, ponadto jestem na diecie białkowej m.in. twarog/ryż z kurczakiem/jajko/ryba/serek wiejski.

Głównie chodzi mi o to, że przez miesiąc przytyłem 3kg. Urosły mi mięśnie, ale też poszło trochę w brzuszek, co mam teraz zrobic i jak temu zapobiec w późniejszej diecie?


Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

jatan1994

pisał ze nie chce brzuszka wiec IG powinno byc jak najnizsze, ale raczej nic nie powinno sie stac :)

Z tego co wiem jak łaczymy węgle z białkiem i innymi rzeczami to ig sie obniza ;)

Rozpisz tą diete tutaj, pomóc może ucięcie nieco kcal

podejrzewam ze wcinasz cukier, pijesz cole, soki, slodzisz herbate itp.

ta dieta to amatorszczyzna głównie to dodałem do niej tylko wiecej białka

pół twaroga rano 125g, płatki kukurydziane/ owsiane mleko
szkoła 3 kanapki z twarogiem
po szkole 1.5 torebki ryżu , sos , 100 g kurczaka
wieczorem 3 kanapki ser, szynka, sałata, herbata
kolacja 2/3 jajka 2 kanapki mleko

nie pije coli ani sokow słodze herbate, czekolade lub cos w tym stylu jem tylko od czasu do czasu sam dla siebie nie kupuje, jedynie jak zauwaze gdzies w domu to roche zjem

jakie kanapki? chleb razowy? płatki kukurydziane to g****, owsiane jedz tylko.

chleb niestety zwykły, owsiane niezbyt mi podchodzą jak to wogóle jesc ?

to masz odpowiedz, zamien biały na razowy, pełnoziarnisty z mąki razowej(sprawdzaj na etykiecie, zadne mieszane chleby nie kupuj), płatkie owsiane zalewasz goraczym mlekiem czekasz pare minut i miksujesz w blenderze a potem mozna wypic. ryżu białego nie jedz, tylko brązowy najlepiej. i staraj sie rozkładać węgle po równo w ciągu dnia, troche więcej po treningu moze byc, i po treningu mozesz np. jakies cukry proste, banan, miód.

ryżu białego ma nie jeść??

wyższe IG.

nie przesadzaj... nic mu nie będzie, śmiało jedz biały ryż