Karol, rocznik 96 - w drodze na scene.

Witam wszystkich serdecznie, postanowiłem założyć swój temat w Waszym dziale jako, że będę teraz testował Wasze produkty wygrane w Mr SFD juniorów . Może trochę o mnie, nazywam się Karol, i mam aktualnie 17 lat. Moja przygoda z kulturystyką zaczęła się gdy podczas Mistrzostw Polski Kadetów w zapasach stylu klasycznego, w pierwszej walce pękła mi łąkotka w kolanie i wylądowałem w miejscowym szpitalu gdzie odciągneli wodę z krwią i założyli gips, niestety powstał spory skrzep krwi i po powrocie do domu spędziłem tydzień w szpitalu. Po powrocie pierwszą rzecz którą złapałem w rękę był hantel Brakowało tego treningu . Może mniej z historii, ogólnie z sportami siłowymi i walki mam styczność od niecałych 3 lat (w styczniu będzie 3 rocznica). Zaczęło się od zapasów + siłownia, potem rok czystej kulturystyki, aktualnie siłownia x3 w tyg + BJJ 2x w tyg. Jeszcze raz witam wszystkich serdecznie

Ps. Temat zakładam też z racji, że ostatnio mam problem z motywacją (chodzi o dietę) więc myślę, że prowadzenie dziennika trochę ruszy dupsko do działania, żeby za rok utrzymać tegoroczny tytuł

Dieta:


Posiłki:
Nr.1


Nr.2

Nr.3

Nr.4 Białko + banan
Nr.5


Suplementacja:
Rano: Flexactive
Przed treningiem: 2,5g Creatine + BA, 2,5g TCM, Firestarter
Po treningu: Leucine xtra 15g, Muscle Up protein 50g, TCM 2,5g

Firestarter dziś znów spisał się dobrze, dziś spałem kiepsko, więc po szkołe bylem wrakiem człowieka, ale naszczęście spalaczo-pompa postawiła mnie na nogi i trening dałem radę zrobić na pełnych obrotach

Trening: (między seriami 30-60s przerwy)
a) Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 50kg - 25/20/15
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 23kg-12/25kg-11/27kg-10/29kg-max
Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 13kg/10/10/10
Krzyżowanie linek na bramie (wyciągi górne) 3 serie 20kg - 12/12/12
b) Barki
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 21kg-12/23kg-10/25kg-10/29kg-8powt
Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 9kg/10/10/10/10
Odwrotne rozpiętki + unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 2 serie w superserii 10kg po 12 powt x2
c) Triceps
Pompki na poręczach 4 serie 18/14/12/10
Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz 4 serie - stałe obciążenie 5kg, cały czas, 1 ręka pracuje 2 odpoczywa.

Dodam jeszcze tak w "gratisie", że byłem dziś na Jack'u Strong'u w kinie, jeżeli ktoś interesuje się historią polecam zobaczyć

obecny zapodaj wymiary i wyniki siłowe będe zaglądał:)

Wzrost: 178
Waga: waha się w przedziale 81-84 (na fotkach 79)
Biceps: 39
Klatka: 119
Pas: 79
Udo: 60
Łydka: 44
Przedramię: 31

A unikam raczej rekordów siłowych, bo po pierwsze nie jest to moim atutem, a po drugie mija się z moim celem. Zawsze sobię powtarzam, że ćwiczę mięśnie a nie dźwigam ciężary, mam nadzieję, że zrozumiecie

jest dobrze w chooj jeżeli wziąć pod uwagę wiek! opisz aktualną dietę, trening, suplementację

co nie zmienia faktu że rękami i nogami będziemy dopominać się ciężarów roboczych i filmów w wypiskach treningowych


Witam serdecznie w imieniu swoim i firmy, miło nam CIę gościć. Oczywiście będę zaglądał, dopingował i pilnował ładu

siemano w Activie, głosowałem na ciebie i masz moje poparcie

Witamy w naszych szeregach
Czekamy na pierwsze rozpiski

Dieta ostatnimi dniami trochę zaniedbnana, ale od jutra wracam do gry
1. omlet 4 jajka + 100g ryżu
2. Placki owsiane z 4 jajek i 200g owsianki
3. Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa
4. Kurczak/Ryba/Wołowina 200g + 100g ryżu + warzywa
5 Kurczak 150g + 100g ryżu + warzywa
6. W tym posiłku dostarczam jedynie 50g białka, a jego źródło wygląda przeróżnie
Każdy posiłek zawiera rzecz jasna tłuszcze, olej lniany przeważnie, tak żeby zmieścić się w granicy 1,2g/kgmc

Trening ostatnio dość specyficzny, chcę trochę zwiększyć wytrzymałość
Pon - wolne
Wt - BJJ
Sr - Klatka, barki, biceps
Wyciskanie hantli płasko 3 serie max powtórzeń po każdej serii pompki do upadku mięśniowego, przerwy 1 min między serią
Wyciskanie hantli skos i tutaj tak samo jak wyżej
Rozpiętki skos również ten sam system
Krzyżowanie linek na wyciągu górnym jak wyżej
Czwartek - wolne
Piątek - BJJ
Sb- Plecy, brzuch, triceps
Podciąganie 5 serii, max powt, min przerwy
Wiosłowanie sztangą podchytem 5 seri
6.

Cd.
Ściąganie drążka na wąskim uchwycie w superserii z maszyną typu hammer (na plecy) 5 serii, j/w
Marwy ciąg 5 serii, j/w
Brzuch
Stacja 3 ćwiczeń wykonywanych pod rząd, po skończonym minuta przerwy. Przeważnie:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub krzesełko
Unoszenie tułowia na skosie ujemnym
I przeważnie jakaś maszyna, różnie bywa
Triceps:
Pompki na poręczach 4 serie max powt. min przerwy
Ściaganie linki na wyciągu dropset 3 serie, j/w

Niedziela: Nogi, przedramię
Przysiady, 6 serii, max powtórzeń, minuta przerwy
Wykroki 5 serii, minuta pracy, minuta przerwy
Prostowanie nóg na maszynie, 3 serie, minuta przerwy
Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie, j/w
Ugianie nóg na maszynie (dwugłowe) 4 serie j/w

Po każdym treningu macham jeszcze Burpressy w systemie 20 sekund praca, 10 przerwa, 8 serii

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2013-12-17 00:17:24

Wiem, że trening trochę odchodzący od reguły, ale to taki eksperyment, mam nadzieje, że nie zejdę na zawał

A co do wyników, to postaram się coś machnąć, ale jak już wejdę w 100% w beast mode

A robocze obciążenie będę wstawiał na bieżąco po treningu

Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2013-12-17 00:24:06

Dodam fotki jeszcze w stylu Men's Physique, bo przyznam, że prócz kulturystyki klasycznej ta kategoria też mnie kręci