damian-goszkowski/dziennik treningowy

no i wrzucam trening z dzisiaj,dwie informacje do niego,z powodu zrobieniu 15 powtorzen w ostatniej serii siadow na nastepnym treningu podchodzimy do 100kg i z powodu braku progresu na lawce prostej przez 6 treningow zmieniamy skoki obciazenia co 10 kg,wiec wyciskanie na kolejnym treningu bedzie wygladalo tak 20,30,40,50,60

trening z wczoraj,przysiady ze 100 kg,bylo ciezko juz,na klate zmienione skoki,ale jak na razie bez efektu,na ciagach juz sily nie mialem,bylem jakis taki wypalony i ogolnie slabo

siema,nie mialem ostatnio czasu wpisywac treningow,wrzucam trening z srody,tylko z inna data,bo zapomnialem zmienic,a teraz juz nie mam na to czasu,pozniej edytuje i zmienie

no i teraz trening ktory powinienem zrobic w piatek,ale czasu nie mialem i zrobilem go dopiero w sobote. trening w nieco spartanskich warunkach,domowych. dysponowalem tylko sztanga 160 cm,wiec duzo gorzej sie nia cwiczylo niz normalna 200 cm,obciazenia robione,toczone,lawka waska i malo stabilna,ale jakos dalem rade,troche zmodyfikowalem cwiczenia.
siady robilem pelne,do potkniecia tylkiem piet,z powodu braku stojakow sztange bralem z ziemii i sobie zarzucalem na plecy
na lawce bylo duzo ciezej ta krotka sztanga niz normalna w silowni wiec zrobilem tylko 4 serie
martwy zrobilem stalym siezarem po mniej powtorzen,bo bylo juz malo miejsca na sztandze na obciazniki,bo najciezszy jakim dysponuje to 7 kg.
teraz najblizsze dwa tygodnie bede cwiczyl w domu,w takich wlasnie warunkach,potem wracal na silke i rozpoczynam etap 3

przepraszam,ale treningi wrzucilem na odwrot i teraz nie moge tego edytowac,jakby jakis admin mogl to niech je zamieni

a i jeszcze jedna rzecz,wczoraj sie wazylem i mierzylem obwod pasa,jestem w polowie szostego tygodnia treningow
na poczatku wazylem 71 kg i nie mierzylem ilosci tkanki tluszczowej,zrobilem to po 2-3 tygodniach,waga 72,2,obwod pasa 79,poziom tkanki tluszczowej 11%,
wczoraj po 6 i pol tygodnia treningu waga 73,4,obwod pasa 76cm,poziom tkanki tluszczowej 7,75%

Zmieniony przez - damian-goszkowski w dniu 2013-12-23 09:54:41

witam po bardzo dlugiej przerwie od prowadzenia dziennika,ale byly swieta ,sylwester,bylem na wsi,zlapalem lenia,mmusialem wynagrodzic dziewczynie,ze mam malo czasu,widmo zblizajacej sesji zmusilo mnie do nauki i mialem duzo pracy i treningi zaniedbalem,tak jak pewnie duzo osob.ale czasem trzeba odpuscic,
mnostwo nowych dziennikow na forum,mam nadzieje,ze wam starczy zapalu chlopaki i sie nie poddacie:) powodzenia:) teraz wrzucam dwa treningi ktore zrobilem przed swietami

ostatni trening przed swietami,potem leniuchowanie,odpoczynek,swieta,sylwester i w tym tygodniu powrot:)

teraz wrzuce treningi z dzisiaj,powrot po przerwie,obciazenia nie obnizalem chociaz bylo ciezko,bardzo,na siady jedna seria mniej,bo mi chlopaki z ziemi podnosili i rzucali na plecy,bo zajete bylo,kolejnosc troche zmieniona,bo tez bylo zajete-to byl blad:P i zmiana treningu,zmiana ilosci serii,powtorzen i dolozenie 3 cwiczen na mniejsze grupy miesniowe

tamten to trening z poniedzialku i teraz trening z dzisiaj,duzo lepsze wyniki,klata w koncu 10 razy 60 poszlo i do przodu)