ocena dieta szkolna na masę

ile pić wody?
i dodać jeszcze trochę oliwy z oliwek czy nie?

Pij tyle, ile możesz. Optymalnie minimum 2-3 litry, ale jak nie będziesz mógł, to nie wpychaj na siłę. Ja na końcówce redukcji umiałem wypić 6 l wody mineralnej w sobotę czy niedzielę, jednak to zależy, ile będziesz potrzebował. Polecam też napój Adonisa, czyli herbatę zieloną - może zdziałać cuda.

dzięki a z tą oliwą to jak ?
a jaki ciężar stosować na trening na mase?

Oliwy i ogólnie tłuszczy tyle wcinasz zeby bilans kalorii się zgodził , Wiec jak nie potrzebujesz to nie lej jej do wody :) , Ale jak coś to moge ci podsunąć radę : Oliwe z oliwek rozmieszaj z np 30ml mleka :) wchodzi bez problemu . Ciężar dopasowujesz do swoich możliwości przy danej liczbie powtórzeń zeby użyć jak najwięcej sił przy czym nie moze technika ucierpiec

Od poniedziałku zaczynam

No to cóż, tylko życzyć Ci powodzenia i obyś nie stracił motywacji. Czekamy na rezultaty, good luck!

Dzięki :)

pytanko możecie mi podać jakąś stronę na której jest ten chleb pełnoziarnisty żeby kalorie itd się zgadzały żebym wiedział co kupić

??

dobra nie ważne :P
jajka mają być gotowane w diecie?
jeszcze parę zmian w diecie: