Dieta redukcyjna do oceny

3/ Nigdy nie kntrolowalem tetna po prostu jade swoje raz wieksze raz mniejsze zalezy od dnia , tutaj nie doradze 4 / bialko kup jakies porzadnej firmy byle nie przeniczne bo to badziewie i nie bylo z dodatkiem laktozy 5/ Na temat sauny tez nie doradze nie korzystalem ale ja bym to raczej robil w nietreningowe po aero albo interwalach zeby bylo po co isc na silownie

Ja bym podbił kaloryczność,zmniejszyl ilosc białka dał wiecej tłuszczy i pamiętał o równowadze pomiędzy kwasami tluszczowymi oraz o kwasach omega3. Wywalil bym ryż biały na rzecz brązowego i spokojnie w posilku przed treningowym dałbym trochę tluszczy po treningu wywalil

Ok, dzięki wam za wszystkie wskazówki. Co do omega3 - biorę codziennie 2x 1000mg. Mam już chyba ostatnie pytania dot. diety.
1. Jak mogę przyrządzić kurczaka bez tłuszczu?
2. Jaką stosować "olej"? (nie wiem, oliwa z oliwek, z pierwszego tłoczenia, lniany)
3. Czy mogę smażyć? Jeśli tak to na czym (żeby było zdrowo).

Akurat odp na te pytania na tym forum są rozbieżne.

Zmieniony przez - tive21 w dniu 2013-12-12 15:58:27

1. Na oleju PAM polecam :D

2. zależy do czego na zimno to oliwa z oliwek extra virgin, lniany, rzepakowy

3. Możesz smażyć na oleju PAM :D albo na oliwie z oliwek ale to krótko bądź troszkę dłużej na rzepakowym, a co rozprowadzania oleju na patelnie używaj szczotki specjalnej wtedy 10g w zupełności wystarcza a i wilk syty i owca cała

Zadne oleje olivy tylko allegro i ta albo oli-oli albo Cooking spray

To teraz narodziło się kolejne pytanie. Już sobie ustaliłem, że 4x w tyg siłowe i 3x w tyg interwały na bieżni. Czy w dzień z interwałami, posiłek przedtreningowy powinien być nieco inny? Bo mam węgle i białko. Wyczytałem tu (na forum), że należy spożyć biało, a co z węglami?

PS.: "BCAA przed silowym po nim przed aeroi po aero wchodzi bialko"
BCAA przed siłowym, po siłowym, przed aero. Natomiast po aero białko?
czy,
BCAA przed siłowym, po siłowym. Natomiast białko przed aero i po aero.
Bo właśnie można to zdanie zrozumieć na dwa sposoby.

Zmieniony przez - tive21 w dniu 2013-12-13 15:36:51

Dokladnie ma byc tak BCAA trening silowy BCAA aeroby Bialko 30 - 45 min max posilek bialko i wegle , po kazym trenigu przed i po powinienes spozyc posilek bialka z weglami wyjatek aeroby na czczo wtedy BCAA aeroby Bialko i BCAA po aero w jednym szejku i pozniej jak wyzej normalny posilek potreningowy

Ok, zapomniałem dopisać jeszcze, czy w dniu, w którym robię tylko interwały też: BCAA > interwały > BCAA?