DZIEŃ 66
DT 6
1a.przysiady 4x6-10
R+ 55kg 7*6 60kg*5 57.5kg*6
R + 55*10 / 57.5*8 / 60*7*2+1+1+1
nie dało rady więcej, bardzo ciężko szło, musiałam zmniejszyć
1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min
37.5kg 9*9*9*7
37.5kg 10*10*10*7
ciągłam do końca,bardzo ciężko
2. wznosy z opadu 3x 20 30sek
20*19*16
20*16*15
z przytrzymaniem, czułam górną część tyłu uda,przy pośladku i prostowniki,to raczej średnio wyszło
3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek
127kg 8*8
90kg*8 100kg*6
suwnica pozioma bo bałam się że na skośnej mnie przygniecie, bardzo ciężko
4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek
25*25*24
30*30*20
wczułam się w to ćwiczenie bardzo ale nie przeginałam bo ostatnioczułam łydki 5 dni
5. jezyki z wyciagiem górnym 3x8-10 90sek
50kg* 15 60kg*8*8
40kg 10*10*10
zrobiłam na jakiejś maszynie bo kolesie się przyssali do wyciągu
+ 30min orbi()bez rozciągania) tutaj nie będę czarować ze było super szybko, że sie spociłam, było wolno i bez sił. Nie miałam sił nie wiem gdzie sie one podziały???
ale chciałam jeszcze 10 minut zrobić jednak od 20 minuty zaczęłam słabnąć już konkretnie, na tyle że ostatnie minuty to już było ślimacze tempo. Mięśnie (o ile gdzieś się chowają) zaczęły sie trząść,zbladłam i zrobiło mi się słabo. stanęłam i oddychałam głęboko.... doszłam do szatni odpoczęłam chwilę posiliłam się 1/5 omleta zaoszczędzonego z 1 i 2 śniadania
Dużo tego nie było,ale coś wpadło .
Nie mogę już oceniać tych treningów w skali zadowolenia. Choć nadal mnie cieszą . Treaz zacznę je oceniać w skali wycieńczenia - po tym czuję sie wykończona choć jest bardzo krótki.
Także
miska bez serc
trening bez ducha
szkieletów i meduz ludy na siłce
Wyszłam z siłki ,idę na autobus ale myslę sobie wstąpię do Biedry jednak skorygowałam to myślenie : po co? teraz dużo Ci nie trzeba wszystko masz
patrzę jedzie mój autobus , super synchronizacja nic nie czekałam,wsiadam jadę, jestem zadowolona. Jadę jadę ale patrzę dlaczego on nie skręca?
?
kanalizacje robią.....wywiózł mnie nad jezioro
drań! miałam spacer gratis. szłam w stronę zachodzącego słońca , i tak sobie pomyślałam : " Jest pięknie"
tak się kończą westerny
Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2013-12-16 16:42:54