cyromass 25,26,28

Dop******iłeś do pieca ! :) Super to wygląda. Jaki plan na barki leci ?

Dzieki :) Barki lecą teraz przód/bok z klatą(5-6 cwiczeń), tył z plecami(2 cwiczenia). 15-20 powtórzeń.

Barki robia wrazenie jak dla mnie najlepsze szczególnie w pozie najszerszy przodem,

Rozpisz dokładnie plan na barki jakie ćwiczenia ile serii ile powtorzen i jaki ciezar... po prostu jestem ciekawy jak to wygląda akurat u Ciebie, i jeśli je laczysz z klatka to napisz co robisz wcześniej na klate przed barkami.

Ps. Jakies zawody w planach w przyszłości ?





Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2013-11-14 10:45:15

No no sylwetka konkret!! Szczególnie barki i łapy robią wrażenie

Barki:

1. unoszenia hantli bokiem siedząc- 3 x 20 (10-12,5kg)
2. wyciskanie hantli nachwytem neutralnym/wycisk przed głową na maszynie smitha - 3x 12-15 ( hantle 21-28, smith 50-70kg) * opuszczanie do samej klaty, łokcie z przodu)
3. unoszenia linki dolnej wyciągu przed siebie (3 x 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim
4. wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klaty ( 3 x 10-15)
5. unoszenia linki dolnej wyciągu na bok ( 2 x 20 )

To mój aktualny plan na barki, i przyznam że znacznie mi poszły przez ostatnie 10 tyg przez, które stosuje ten system. Nie targam dużych cieżarów ale efekt jest. Barki zresztą jak reszte robie intensywnie, 30 min.

Klatka jest przed barkami

1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s.
2.Wyciskanie na smitha skos dodatni 3s.
3. wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 3s.
4. wyciskanie na maszynie w pionie 3s + butterfly/ rozpietki 3s

Skupiam sie wyłącznie na górze, wyciskania powoli, praktycznie do obojczyków. Butterfly atakowany w różnych kątach.


Planuje przygotowac sie na MP 2014 - jesień. Chce wystartowac w klasyku juniorów. Pozdro

Fajnie,że chcesz gdzieś wystartować. Ciekawe jak będziesz wyglądał na bardzo niskim BFie. Powodzenia!

ps: Klatka sama się tak podcięła czy jakieś ćwiczenia stosowałeś na dół?

Zmieniony przez - goku15 w dniu 2013-11-17 22:19:18

goku15, dzieki :)

Co do klatki, nic specjalnego na dół nie robie. Na płaskiej ławeczce wyciskam średnio raz w miesiącu

Zmieniony przez - cyromass w dniu 2013-11-18 08:57:48

Propsuje #silnoręki

Przygotowuje sie do zawodów w Strzegomiu jako junior w kategorii kulturystyka klasyczna juniorów. Obecna waga 96,5kg.












Zmieniony przez - cyromass w dniu 2014-07-18 16:16:22

Zmieniony przez - cyromass w dniu 2014-07-18 16:18:12

Bardzo dobrze to wygląda, będzie pudło