Rozpiska Zapytanie

Panowie Witam . Co myślicie o takiej rozpisce ?

Poniedziałek : Klata + przód barków i boki
Wtorek : Plecy + tył barków i kaptury
Sróda : wolne
Czwartek : Triceps + Biceps superserie
Piątek: Nogi + przedramie

Miałem okazje to czytać ale wolałbym rozwiązanie typu :
Pon klata+przód barków
Wto Plecy+ tył barków kaptury
Sro wolne
Czwa tric+bic superserie
Piątek Nogi

i tez siłownia na która chodze nie jest jakoś wyposażona bardzo dobrze wiec jesli mozecie pomóc mi jakoś ułozyć ten trening bede bardzo wdzięczny . Bo zależało by mi zeby poprawić wygląd klatki piersiowej chodzi mi tu o środkowa część . No i dać cos nowego organizmowi przed wszystkim wiem ze brak mi było podstawowych cwiczeń marty ciąg przysiady zaniedbałem nogi i z wracam sie do was z pomocą i z góry bardzo dziekuje .

Może być.

a co myślicie na takiej rozpisce mozna zaczynać cykl kreatynowy czy juz raczej bedzie trzeba cos pozmieniać?

Kreatyna nie ma nic wspólnego z Twoimi zestawieniem partii mięśniowych.
Skąd ten pomysł.

bardziej chodziło mi o pełne wykorzystanie dni treningowych bo to moj pierwszy taki plan gdzie łacze np biceps z tricepsem w super seriach czy klatke z barkami zawsze jakos to rozdzielałem a teraz chce próbować czegoś innego i sprawdzać jak to bedzie działać na mnie i jak bedziesz szło wszystko :)

Spróbuj, zszokuj ciało. Dasz nowy bodziec organizmowi.

A co z przysiadem?

u mnie zawsze cięzko z było z nogami bo miałem poważne kontuzje za czasów jak grałem jeszcze w piłke i no zawsze mam w sobie jeszcze taki strach . Ale walcze z tym i powoli jakos staram sie przełamywać bariery :)

I mam take pytanie jeszcze takie cwiczenia jesli chodzi o klatka + barki

Klatka
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń

Barki
Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen
Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10
Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10

moze tak być?

Wklej swój cały plan treningowy.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-12-08 16:00:21

Klatka
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń

Barki
Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen
Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10
Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10

Dzien 2 Plecy + tył barków + kaptury

Rozgrzewak podciąganie na drążku z pomocą 15x
Ściąganie do klatki szerokim uchwytem 4 po 10
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4 po 10
Wiosłowanie hantelka 3 po 10
Przenoszenie hantli nad glowa 3 po 10

tył barków + kaptury

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
sztrugsy sztangielkami 3 po 8

Dzien 3 Biceps Triceps

1. para superserii: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie sztangielki 3 serie po 10 powtórzeń
2. para superserii: Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 3 serie po 10 powtórzeń / Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 powtórzeń
3. para superserii: Uginanie ramienia (młotkowe) o kolano 3 serie po 8 powtórzeń / Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie po 10 powtórzeń

Dzien 4 Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 3 po 10
Przysiady wykroczne 3 po 8
Wspięcia na palcach w staniu

Jesli cos nie tak prosze o rady co zmienić co poprawić albo dorzucić odjąć :)