Tania dieta dla 17latka 80kg

Witam chcial bym was prosic o pomoc a wlasciwie chodzi o ulozenie taniej diety. Mam 17lat 180cm 80kg na silownie chodze juz 2lata nigdy w zyciu diety nie mialem ale chcial bym jakiejs sprobowac. Nie ma zbyt duzego budzetu i mieszkam w UK z rodziciamy i dalej sie ucze szkole mam 3x tygodniu pon,wt,czw. Prosil bym was i naprawde szybka i dobra odpowiedz z gory dziekuje :)

Siemanko sorki ze odgrzewam ale kupilem se ostatnio animal m stak i mam kreatyne creakong i nwm zbytnio jak to dawkowac wiec chce was poprosic o pomoc jakbto brac razem

Odwiedź dział Junior.

ale ja napisalem tu bo poprostu wiem ze sam se jej nie uloze nie mam jakiegos olbrzymiego budzetu ani wiedzy na temat diety bo nigdy jej nie mialem a zalezy mi bardzo ze przybrac na masie miesniowej. Chce prosta ale skuteczna diete no i oczywiscie zeby nie byla droga wiec prosze pomozcie :(



Zmieniony przez - patryk9696 w dniu 2013-12-02 16:25:12

p******isz ze sie golisz :D Ryż z 3x dziennie po 100g ;d kanapki chleb ciemny pelnoziarnisty twarogi i inne tego typu rzeczy

no tyle to ja wiem tylko mi chodzi o to zeby mi to jakos ulozyc bo ogolnie to ja jem 5-6 razy dziennie ale to jakies swoje np. rano zawsze owsianka 100-120g potem 5parowek i do tego 2 kanapeczki z szyneczka, obiadek,jajecznia staralem sie jesc jak najlepiej i jakos szla ta masa bo ogolnie szybko przybieram ale rozmawialem z mama i powiedziala zebym se ulozyl diete i ile to bedzie kosztowac i zobacza co dalej wiec jesli mam szanse miec diete to chcial bym ja miec i dlatego prosze was czy mogl by mi ktos pomoc ja ulozyc bo probowalem sam z tym kalkulatorem ale nie mam glowy jakos do tego ;/ wiec prosze jeszcze raz to naprawde dla mnie wazne napewno wam korona z glowy nie spadnie

Zmieniony przez - patryk9696 w dniu 2013-12-02 20:06:30

aha to mam rozumiec ze nikt mi nie pomoze ulozyc tej diety dzieki wielkie chlopaki za wasz "wysilek" :)

No co za problem jesc tak jak w kalkulatorze jest napisane. Kupujesz płatki owsiane sypiesz 100G płatkow i jesz to to samo ryz i układasz ile musisz dziennie zjesc tego twarog jakis tez iles gram ile to białka itd.

Dobra chłopaki wziolem sie za siebie i ulozylem ta diete a was prosil bym tylko o ocene i uwagi sa mile widziane bo wiem ze wielu osob ma tutaj duzo wieksze doswiadczenie :)

1 posilek 8;00- płatki owsiane 100g i do tego jaja kurze 100g
2 posilek 12;00-chleb razowy 100g i ser twarogowy 100g
3 posilek 15;00-tunczyk 100g w wodzie i ryz bialy 100-150g
4 posilek (po treningu) 19;00- piers z kurczaka 150g i makaron 150g
5 posilek 22;00- kasza gryczyna 200g i chleb razowy 100g

ogolnie wyszlo-3248kal,163g białka, 523g wegli,46tłuszczu wszystko robilem za pomoca kalkulatora :)

a wiec teraz was juz tylko prosze o ocene i poprawki...

Zmieniony przez - patryk9696 w dniu 2013-12-06 00:52:59

no chłopaki wiem ze swieta ida ale no prosze ocenic mozecie :P

Ostatni posiłek to nonsens. Same węgle na noc? Stanowczo za mało tłuszczy. Nie chce mi się wierzyć, że wyszło ci z tego 3250 kcal... Wrzuć dietę z potreningu.pl

Człowiekuuuu :D 100g Jajek :D??? jak jedno jajko wazy ok 5G a Ty 100G jajek zjesz;p Na noc twarog zjedz lepiej z tym chlebem.Ogolnie ja cwicze 7msc i bez zadnej diety bo to nie dla mnie poporstu jem sporo mam teraz 76kg wazyłem 60KG ale poszły mocne odzywki i teraz pro hormon leci 3 tyg 3 kilo przyszło moze tluszczy moze wody ale jest.