...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Okej, dzięki wielkie A może być Miruna ? czy też niska półka, jeśli chodzi o rybę ?
Zmieniony przez - venumman w dniu 2013-12-07 18:14:09
Zmieniony przez - venumman w dniu 2013-12-07 18:14:09
...
Napisał(a)
Które są okołotreningowe?
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
Okołotreningowe posiłek nr 3. po treningowe posiłek nr 4, z tym że w dni treningowe dodaje bezpośrednio po treningu banana, i zastanawiam sie czy to będzie odpowiedni posiłek. ;> ?
...
Napisał(a)
A więc:
mleko 0,5% to nie mleko. Jeżeli lubisz mleko to daj najlepiej 3,5% świeże lub ewentualnie 2,0%, staraj się unikać UHT.
Możesz też zastosować jogurty naturalne nieodtłuszczone, kefiry, bo jak wiadomo nie każdy znosi laktozę. Ja osobiście również pije mleko, ale zawsze 3,5% świeże, bo jest najmniej przetworzone. Reszta śniadania ok, dorzuć warzywo lub owoc.
Posiłek 4 nie nadaje się na posiłek potreningowy - potrenigowy musi zawierać pełnowartościowe białko, najlepiej z mięsa (drób, wołowina, czasem wieprzowina, ryba) i węglowodany z ryżu, ziemniaków, kasza też nie będzie zła.
Już lepiej będzie, jak zamienisz te posiłki - posiłek 2 i 3 daj jako okołotreningowe, w potreningowym możesz wtedy warzywa odpuścić.
Dodaj też inne źródła tłuszczy niż oliwa - orzechy, nasiona, awokado, tran i tłuste mięso/ryby.
mleko 0,5% to nie mleko. Jeżeli lubisz mleko to daj najlepiej 3,5% świeże lub ewentualnie 2,0%, staraj się unikać UHT.
Możesz też zastosować jogurty naturalne nieodtłuszczone, kefiry, bo jak wiadomo nie każdy znosi laktozę. Ja osobiście również pije mleko, ale zawsze 3,5% świeże, bo jest najmniej przetworzone. Reszta śniadania ok, dorzuć warzywo lub owoc.
Posiłek 4 nie nadaje się na posiłek potreningowy - potrenigowy musi zawierać pełnowartościowe białko, najlepiej z mięsa (drób, wołowina, czasem wieprzowina, ryba) i węglowodany z ryżu, ziemniaków, kasza też nie będzie zła.
Już lepiej będzie, jak zamienisz te posiłki - posiłek 2 i 3 daj jako okołotreningowe, w potreningowym możesz wtedy warzywa odpuścić.
Dodaj też inne źródła tłuszczy niż oliwa - orzechy, nasiona, awokado, tran i tłuste mięso/ryby.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie, posiłek 4 wrzucam na posiłek 2. A posiłek 2 na posiłek po treningowy, czyli posiłek 4. Czy przed treningiem moge zjeść rybę po grecku z full warzywami ? Jako posiłek 3. ?
...
Napisał(a)
Jeśli robisz sam i wiesz co tam jest, to śmiało. Gotowa z opakowania się nie nadaje.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
Wszystko robię sam, i wszystko się "dusi", bez żadnego smażenia itp. Marchewka, seler, por, pietruszka, papryka i filety oczywiście, nie mrożone jak np. z biedronki, tylko normalnie z rybnego
Zmieniony przez - venumman w dniu 2013-12-06 15:37:29
Zmieniony przez - venumman w dniu 2013-12-06 15:37:29
...
Napisał(a)
No to super. Trzymaj węgle na wodzy, tak do 150-160 g dziennie, będzie ok.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
...
Napisał(a)
Jeszcze mam pytanie odnośnie węglowodanów. Trzymać je cały czas w przedziale którym mi napisałeś, czy ucinać w dni nietreningowe ich ilość o kilkanaście gram ? Jak to ma wyglądać ?
...
Napisał(a)
Bez większego znaczenia. Dobrze jest jednak dostarczyć trochę węgli w dni treningowe więc ilość 150g bedzie racjonalna, w DNT jak ci wyjdzie: w granicach 100-150g dziennie.
Jedz jak bestia, ćwicz jak bestia, bądź bestią!
Instruktor kulturystyki.
Polecane artykuły