DIETA LOW CARB DO OCENY !

Witam !

Prosze o ocene, ew. poprawki, wskazówki.

Okej, dzięki wielkie A może być Miruna ? czy też niska półka, jeśli chodzi o rybę ?

Zmieniony przez - venumman w dniu 2013-12-07 18:14:09

Które są okołotreningowe?

Okołotreningowe posiłek nr 3. po treningowe posiłek nr 4, z tym że w dni treningowe dodaje bezpośrednio po treningu banana, i zastanawiam sie czy to będzie odpowiedni posiłek. ;> ?

ZRZUT DIETY Z DNIA TRENINGOWEGO !

A więc:
mleko 0,5% to nie mleko. Jeżeli lubisz mleko to daj najlepiej 3,5% świeże lub ewentualnie 2,0%, staraj się unikać UHT.
Możesz też zastosować jogurty naturalne nieodtłuszczone, kefiry, bo jak wiadomo nie każdy znosi laktozę. Ja osobiście również pije mleko, ale zawsze 3,5% świeże, bo jest najmniej przetworzone. Reszta śniadania ok, dorzuć warzywo lub owoc.
Posiłek 4 nie nadaje się na posiłek potreningowy - potrenigowy musi zawierać pełnowartościowe białko, najlepiej z mięsa (drób, wołowina, czasem wieprzowina, ryba) i węglowodany z ryżu, ziemniaków, kasza też nie będzie zła.
Już lepiej będzie, jak zamienisz te posiłki - posiłek 2 i 3 daj jako okołotreningowe, w potreningowym możesz wtedy warzywa odpuścić.
Dodaj też inne źródła tłuszczy niż oliwa - orzechy, nasiona, awokado, tran i tłuste mięso/ryby.

Dzięki wielkie, posiłek 4 wrzucam na posiłek 2. A posiłek 2 na posiłek po treningowy, czyli posiłek 4. Czy przed treningiem moge zjeść rybę po grecku z full warzywami ? Jako posiłek 3. ?

Jeśli robisz sam i wiesz co tam jest, to śmiało. Gotowa z opakowania się nie nadaje.

Wszystko robię sam, i wszystko się "dusi", bez żadnego smażenia itp. Marchewka, seler, por, pietruszka, papryka i filety oczywiście, nie mrożone jak np. z biedronki, tylko normalnie z rybnego

Zmieniony przez - venumman w dniu 2013-12-06 15:37:29

No to super. Trzymaj węgle na wodzy, tak do 150-160 g dziennie, będzie ok.

Jeszcze mam pytanie odnośnie węglowodanów. Trzymać je cały czas w przedziale którym mi napisałeś, czy ucinać w dni nietreningowe ich ilość o kilkanaście gram ? Jak to ma wyglądać ?

Bez większego znaczenia. Dobrze jest jednak dostarczyć trochę węgli w dni treningowe więc ilość 150g bedzie racjonalna, w DNT jak ci wyjdzie: w granicach 100-150g dziennie.