Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

mam podobnie dzisiaj po nogach ciezko sie wsiada i wysiada z samochodu

Nie chodzi mi o kolana , podobno na smithie tylko takie są poprawne oprócz hackprzysiadów i frontów ,

moim zdaniem nie tylko takie sa poprawne

Ja dotychczasz robiłem tradycyjne siady na smith'ie dlatego że nie mam stojaków na siłowni , mówią niektórzy że może spowodować to kontuzje .

Siema
Kacper, nie rozumiem co miałoby być determinantą kontuzjogenności? Jeżeli robi się je poprawnie z prostymi plecami bez przeprostów w kolanach nie widzę powodu dla którego miały by mnie uszkadzać:)
Oglądam boks Fonfarę i Włodarczyka.
Naginam dziś do teściów, przepadnie mi prawdopodobnie trening barków ale łapki w niedzielę na pewno zrobię.

Poniżej wypiska z treningu pleców


Martwy ciąg
8x110, 8x120,6x130,
Wiosłowanie sztangą nachwytem
14x50, 12x60, 10x70, 6x80
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega )
12x20, 10x25, 8x30
Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega)
12x20, 10x25, 8x30
Ściąganie belki wyciągu do klatki
12x40, 10x42,5 , 8x45
ciąganie belki wyciągu do brzucha siedząc
12x40, 10x42,5 , 8x45

Pozdro

dokladnie poprawna technika i nie bedzie kontuzji

No bo właśnie stojaków nima a bez siadów dupa co polecacie siady zwykłe z hantelkami czy właśnie na smithie ( wcześniej robiłem na smithie ale sporo osób mnie do tego zniechęciło że kontuzje że niewiadomoco) i schodzić do połowy ( kolana nie pozapalcami) czy jeszcze niżej?

ja osobiscie z hantlami bym nie zrobil bardziej bym meczyl rece grzbiet niz nogi...

jezeli mialbym do wyboru shmita a hantle to bez watpienia wybralbym shmita... a dokad schodzic delikatnie ponizej kata prostego mi osobiscie tak sluzy .. chociaz wiele osob uwaza inaczej zeby mega gleboko lub zeby polsiady robic .. wiec trzeba popatrzec pod siebie

Dokładne
Moim zdaniem trzeba robić każde tj. okres pełne z odbiciem, okres poniżej kąta prostego z wolnym wstawaniem a czasami półówki passe. Każde w inny sposób ingerują na nasze mięśnie.
Jeszcze odnośnie kolan przed palcami trzeba pamiętać że wiele zależy od anatomii naszego ciała, osoba z długimi nogami będzie miała straszny problem z robieniem siadów z kolanami przed palcami gdyż naturalnie kolana będą jej uciekały do przodu. Ja mam np krótkie nogi mimo 185 cm wzrostu i nie mam problemów z tym.
Wczoraj niestety trening nóg przepadł bo coś mnie łamało, dziś już lepiej będę katował klatkę

Siadów z hantlami sobie nie wyobrażam, już z wykrokami czasami ręce siadają jak się robi po naście kroków.

Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-12-10 14:13:01

u mnie wczoraj byla a dzisiaj to o czym piszemuy czyli nogi :)