[BLOG] Przygotowania Do Debiutów 2015 Mateusz Gostyński

super sog

gratulacje!!!

a nogi gdzie ?

nogi sam wiesz ze cos mam nie tak z kolanem i nie moge zbytnio ich przypiąć ale pokaże jak mi tylko troche przejdzie:D

Brawo. Sog, jeżeli wejdzie. ;D

Ramiona świetne, barki, plecy, ale klatka odstaję tak jak i brzuch.

Co do brzucha jest zaniedbany wiem o tym, ale również została skóra niestety, lecz to wypełnie na masie. Pytanie bo nikt nie wspomniał nic o tym czy według was moja masa idzie w dobrym kierunku i czy widać jakieś zmiany od zdjęć z końca redukcji i czy są to zmiany pozytywne czy negatywne( jeśli są)

Dobrze to wygląda, jak byłeś na low carb to jak robiłeś ładowanie weglami i co ile ?
Jaką miałeś kalorczyność w normalny dzien i w dzien ładowań ?

na lc zaczynalem od ladowan co 7 dni w dni bez węgli 2200 kcal w dni z węglami 6 g węgli na kmc a tluszcz jak najniżej. Jak zaczalem wchodzic na mase zacząłem skracać okresy miedzy ladowaniami.

Jako, że mnie dawno nie było napiszę jak obecnie wygląda micha i jak zmieniła się waga. Obecnie jem 410 g węgli 200 g białka 110 g tłuszczu, w momencie kiedy widze zastój robię ładowanie w wysokości 820 g węgli tłuszcze bez zmian jednak z zastrzeżeniem że ładowanie maksymalnie raz w tygodniu. Narazie troche ponad tydzień temu zrobiłem pierwsze takie ładowanie, które pozwoliło mi przełamać stagnację. Formę trzymam powoli zaczyna być widać, że delikatnie mnie podlewa jednak widzę zmiany w rozmiarach co jest oczywiście na plus, nabierania wody i małej ilości tłuszczu nie unikne. Waga na dzień dzisiejszy wynosi 75 kg na czczo. Siłowo lekka poprawa zmiana zaszła również w treningu nóg przeszedłem z dużej liczby serii na trening stricte ustawiony pod ciężar siady 6-8 serii kończąc na seriach opierających się na samej pracy negatywnej, wyprosty 6 serii wycisk na suwnicy 4-6 serii , dwójki uginanie nóg do pośladków 8 serii martwy na prostych 6 serii, łydki 4 serie w siedzeniu i 4 w staniu. Zakres powótrzeń w siadach 6-8 a nawet zakładam możliwość robienia jednego powtórzenia w serii, reszta ćwiczeń 10-12 , łydki 12 powtórzeń.

Zmieniony przez - Gosti w dniu 2013-12-22 00:22:48

Zmieniony przez - Gosti w dniu 2013-12-22 00:24:33