Przybranie na wadze

Witam, mam 16 lat jestem dość wysoki 190 a ważę tylko 60kg. A więc tu jest moje pytanie czy są jakieś suplementy na zwiększenie wagi, nie musi to być tkanka mięśniowa lecz tłuszczowa. Jem wszystko co popadnie i nie mogę przytyć. Pomożecie ?

widocznie za mało kalorii dajesz. A jak chcesz trochę tłuszczu to Ci mogę odstąpić z 5 kg

Za mało kalorii. A jak masz problem z dostarczeniem odpowiedniej dawki z pozywienia to polecam gainera jakiegos. Jeśli ćwiczysz to kreatyna do tego

Jesteś w takim okresie, że orgaznim potrzebuje dużo kcal. Musisz dobrze się odżywiać. A jak masz problem z łaknieniem to możesz spróbować Dibencozide.

rozpisz mniej więcej jak się odżywiasz.

Pierdzielicie głupoty aż głowa mała. Chłopak ma 16 lat, dieta na bank z dupy. Żaden gainer, dibencozide i kreatyna nie pomogą.
Gainer to uzupełnienie diety, a nie sposób na przytycie.

Sam tak miałem w wieku 15 - 16 lat gdy miałem zajawki na siłke to przed treningiem zjadłem sobie chleba posmarowanego masłem z ogórkiem kiszonym, popiłem kakaem i myślałem, że się odżywiam

Zmieniony przez - Altek w dniu 2013-12-04 13:53:17

Rano codziennie jem płatki(różnego rodzaju) corn flakes itp o 10 w szkole bułka przeważnie z szynką i serem. Po szkole obiad tu różnie bywa od zup do schabowych, po obiedzie ok 17 jakaś przekąska i 22 kolacja.

A białko co da jak będę mało ćwiczył ?

nic nie da

rendy44

A białko co da jak będę mało ćwiczył ?

to samo Ci da co kurczak.

Nie dziw się. W tym co podałeś masz 1000kcal może. Pierdniesz, bekniesz i pójdzie w paznokcie. Nie trenujesz to wpyerdalaj dużo węglowodanów i tłuszczu. Przykład:

1. Rano

80g owsianych, 300ml mleka 3,2%, garść orzechów
~400kcal

2. Szkoła

100g chleba razowego
50g twarogu
jakieś bakalie garść

też koło 500kcal

3. J/w

4. Obiad

100-150g ryżu
150g kury
15ml oliwy

5. J/w

6. Jedz co chcesz

masz tu ~3000kcal. Jak za mało to doj** węglowodanów/tłuszczy

biegaj raz lub dwa w tygodniu po 15-20min, żeby rozkręcić metabolizm.

Dawaj soga