Pomoc w treningu

Zestaw A

Przysiady ze sztanga na barkach 3 s
Wyciskanie na nogi 3 s
Plecy na maszynie 3s
Lawka plaska 3s
Barki wyciskanie 3s
Biceps sztanga łamana 3s
Martwy ciag 3s
Triceps na poreczach 3s

Zestaw B

Przysiady tak samo jak w A 3 s
Wycisaknie na nogi tak samo jak w A 3s
Maszyna za plecy 3s
Lawka skos 3s
Barki wyciskanie 3s
Biceps hantle na zmiane z supinacja 3s
Martwy ciag 3s
Triceps na poreczach 3s


Pon: 15powtrz we wszystkich cwiczeniach
Środa; 10
Piątek: 5


Tak wygląda mój trening. Ćwiczę już długo bo ok 1,5. Dużo przerw miałem ale mieśnie mam rozwinięte na poziomie podstawowym. Prosiłbym o jakąś pomoc w rozwinięciu podstawowych ćwiczeń na coś co da nacisk na reszte mięśni. Co polecacie ? :)

wybierz trening dzielony 4 dniowy wg takiej rozpiski
pon : plecy bic
wt klata
śr wolne
czw barki tric
pt nogi

dobierz cwiczenia i wklej tu do oceny

Chyba zapomniałem wspomnieć, że to FBW jest :) Splity już robiłem teraz chciałęm spróbować czegoś nowego dla organizmu. Ponad to próbuje wykonać to wszystko sposobem Wodyna FBW 15-10-5.

myslałem ze chcesz zmienić ten FBW

tak wiec maszyny zastap cwiczeniami na wolnych ciezarach , MC dołóż do nóg lub pleców w zalezności jaki wykonujesz , jak w planie A robisz barki wyciskanie to w B daj np wzony bokiem , do pleców podciaganie na drazku w jednym z planów , cwiczenia wg ciebie priorytetowe (mówie tu o duzych grupach ) daj na poczatku np jesli jest to klata to zacznij od klaty , na nogi i plecy mozesz dac po 2 cwiczenia

Okej, ale ten zestaw może być dla trochę bardziej zaawansowanego i nie pominę żadnych kluczowych aspektów rozwoju mieśni w poszczególnych partiach?

jak zrobisz jak napisał rutkow, to będzie wsio ok