Suplementacja

Witam na wstępie chciałem powiedzieć że przed utworzeniem postu czytałem i szukałem na forum odpowiednich tematów lecz chciałbym podpowiedzi doświadczonych osób.

Sprawa wygląda tak ćwiczę już 3 miesiące, 3-4 razy w tyg, klata-tric, plecy-bic, barki-brzuch (plus sobota klata-tric) i bieganie w między czasie. Ogólnie z 99kg spadłem do 84kg i to był mój cel! brałem CLENBUREXIN 2. Teraz cel jest nowy urosnąć mięśniowo i tu jest mój problem co brać? Myślałem o kreatynie tylko jakiej? Monohydrat? Co do ceny nie ma jakiś ograniczeń chciałbym dobrą i sprawdzaną kreatynę. Wymagania? chciałbym mieć fajnie umięśnioną sylwetkę, nie chce być ogromny :) . Co byście polecali? Trenuje rano o 9:30, trening zwykle zajmuje mi półtorej godziny do 2 :).

Jeśli kreatyna to z czym? czy sama? Witaminy?

1.jak wyglada jadlospis? to bedzie determinowało dalsze postepy
2.gdzie trening nóg?
3.trening do 2h to zdecydowanie za dlugo chyba ze liczysz silka + aero

Co do nóg tu mam problem bo od zawsze mam duże uda i raczej omijam trening bo nie chciałbym mieć jeszcze większych, 2h może trochę przesadziłem, mam po 4 ćwiczenia na jedną partię mięśni po 4 powtórzenia do każdego ćwiczenia ćwiczę ze znajomym. Dieta tyle że zdrowo i w odpowiednich porach teraz tak było gdy zacznę brać już sprecyzuję bardziej pod wartości odżywcze i w odpowiednich wartościach.

diete rozpisz sobie w kalkulatorze kalorii na PoTreningu.pl, załuz temat w dziale odzywianie i tam daj skan tego co Ci wyjdzie, dostaniesz pomoc w sprawie jadlospisu,
potem mozna o suplach/odzywkach pomyslec,

trening z 4 powt.? dlaczego tak mało?

Przepraszam źle napisałem 4 ćwiczenia na każdą partię mięśni po 4 serie 10-8-8-6. Zamotałem się trochę dla przykładu bic-hantelki 1seria 12kg 2. 14 kg 3. 16kg 4. 18kg.

no ok ale tu masz dopiero swoje orientacyjne zapotrzebowanie,

tu masz kalk.do zliczenia wszystkiego co jadasz w ciagu dnia
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Suma dobowa: 1850 kcal - 89 g białka - 243 g węglowodanów - 49 g tłuszczu - tak to mniej więcej wygląda ale myślę że to takie minimum moje bo zdarza mi się często jeść jogurty Activie, owoce i czasami podjeść trochę na "gryza". Ostatni posiłek o 18:00 czasami zdarza Mi się jeść o 21:00 z racji pracy drugozmianowej ale posiłek o 21:00 wchodzi w grę gdy pracuje dłużej niż 8godz,ale zwykle jest to kanapka z serem i szynką a wtedy między ostatnim posiłkiem a snem jest minimum 2godz. różnicy zwykle 3. Dużo też pije wody.

Zmieniony przez - novvy91 w dniu 2013-11-25 01:13:06