przysiady do ziemi, a rotacja miednicy

Witam, chciałbym poznać wasze zdanie na temat przysiadów tzw. dupa do trawy. Około 4 lata temu gdy robiłem kurs instruktora, osobą która go prowadziła uczyła nas przysiadów, właśnie siadając najniżej jak tylko to możliwe. Ja naszczęście nigdy nie byłem ich zwolennikiem i robiłem przysiady tylko do konta prostego między łydką a udem, tak samo zresztą uczyłem robić moich klientów. Jednak wiem że niektórzy instruktorzy uczą właśnie przysiadów do samego dołu co powoduję rotację miednicy i jest niezdrowe dla kręgosłupa (według mnie) co o tym sądzicie macie jakieś doświadczenia z kontuzjami spowodowanymi takimi przysiadami?

Zwróć uwagę na kilka rzeczy mianowicie, bark maksymalnie w dole i w tyle łokcie prowadź trochę niżej niż przy standardowym wyciskaniu na klatkę(kąt pod pacha mniej więcej 45 stopni) i nie rób tego na ławce ponieważ, dosyć ciężko załapać tam ten ruch zrób na maszynie 3-4 serie i normalne rozpiętki po. No i rób większy zakres niż 1 cm od prawie prostych ramion w dół do momentu w którym jesteś w stanie mocno spinać klatkę (spinasz ją cały czas) daj znać jaki będzie efekt

jaką rotacje miednicy masz na mysli?
jesli chodzi o przysiady to ile ludzi tyle opinii, ja osobiscie uwazam ze robienie przysiadow powyzej 100st zgieciaw kolanie nie jest zdrowe. po pierwsze zwieksza to kompresje w stawie kolanowym, wplywa negatywnie na powierzchnie stawowe, i jesli chodzi np o nacisk na 4-głowy to podobno zgiecie powyzej 100st w kolanie nie zwieksza juz pracy 4-głowego, jedynie wiekszy nacisk na tylna grupe miesni wtedy.
a najniebezpieczniejsze co juz moze byc to gleboki przysiad z odbiciem/sprezynowaniem w dolnej fazie...
i tu jesli chodzi o kontuzje to dobry przykladem beda wszystkie operacje kolan np Kołeckiego, Dołegi ...


Zmieniony przez - jasikbot w dniu 2013-11-24 19:33:29

Nie wiem czy ta "rotacja" ma jakąś szczególną nazwę chodzi mi o to że, gdy siadamy zbyt nisko można zauważyć że
pośladki uciekają do przodu tak jakby się przekręcając. Tak czy owak lubię poznać różne zdania na dany temat, jednak chyba kwestia przysiadów jest przesądzona i lepiej jest siadać nie do końca :)

chodzi Ci zapewne o "zawijanie ogona" czyli nieprawidłowe wygięcie kręgosłupa ktore może mieć miejsce przy niskim siadzie, ale niekoniecznie tylko przy niskim- lecz bardziej przy złej technice, wadach czy "właściwościach" budowy anatomicznej... wiec jak widzisz jest to uwarunkowane i samo w sobie nie jest złe a wprost przeciwnie; przysiadu ktrego uczysz i ktory popiera rozmówca powyżej nie da się właściwieokreslić mianem pełnoprawnego przysiadu lecz półprzysiadu- jest to słaba wersja bo nie rozwijaw pożądanym stopniu nawet samych czworogłowych[przyśrodkowe- a te angazuja się właśnie przy niskim schodzeniu w dół] a co powiedzieć o reszcie nóg, bioder itp...

jeśli zaś chodzi o kontuzjogenność względem kolan to pełne przysiady napewno dla nich nie są przy właściwym wykonaniu- zakres ów nie jest niewłaściwym.
bardziej niewłaściwym są te ktorych wersje propagujesz czyli de facto połówki, sa one -z tego co wiem- właśnie nie do końca przyjazne dla stawów kolanowych

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-24 19:53:37

no tak jak mowilem ile ludzi tyle opinii
ja wzrouje sie na tym co uczyli mnie na studiach , mimo tego ze np widzialem tez fizjoterapeutyczne publikacje mowiace ze jednak to glebokie sa ok, ale jakos ciezko mi sie do nich przekonac.
a co do głowy przysrodkowej to tez sa rozne opinie - ja slyszalem i uczylem sie ze najlpesze jest jej wzmacnianie w pierwszych 30st zgiecia

jasikbot

a co do głowy przysrodkowej to tez sa rozne opinie - ja slyszalem i uczylem sie ze najlpesze jest jej wzmacnianie w pierwszych 30st zgiecia

tak byłoby przy ćwiiczeniach typu prostowanie ud lecz nie przy przysiadach bo tutaj działanie sił jest inne
no ale jak jest z efektywnością takich ćwiczeń to wiadomo

a nie uwazasz ze w dolnym zakresie to glownie posladkowy, prostownik plecow i dwójki przejmuja prawie cała prace?

No właśnie tym bardziej że, szczerze nie czuję napięcia w czwórkach w momencie gdy siedzę zbyt nisko, spina dopiero w momencie gdy już lekko się podniosłem. Korzystając z okazji zapytam jeszcze o coś innego, bo gdy napisałem drugi temat został on usunięty.... próbowaliście kiedyś treningu polegającego na bardzo krótkich ruchach pracując jedynie w zakresie, w którym jesteś w stanie mocno napinać mięśnie wygląda to tak jak na filmie


od 1:00 minuty. Widać że hantle nie są opuszczane do końca, ponieważ tracimy napięcie jeśli opuścimy za nisko, i to samo tyczy się prostowania. U mnie widać do jeszcze bardziej ponieważ ronnie ma tak ogromną klatkę że nawet gdy się do niej zbliży to i tak ruch jest krótki, u mnie zostaję więcej miejsca do schodzenia w dół. Mówi się że należy ćwiczyć w pełnym zakresie ruchu bo inaczej nie przećwiczymy danej partii w 100 %. Za wcześnie na wnioski bo za krótko ćwiczę w ten sposób, ale czuję niesamowitą pompę

jasikbot

a nie uwazasz ze w dolnym zakresie to glownie posladkowy, prostownik plecow i dwójki przejmuja prawie cała prace?

przejmują dużo pracy lecz nie należy chyba przypisywać im aż tak wielkiej roli, jeśli technika jest właściwa; natomiast przy połowkach prostowniki w swej pracy izometrycznej[poprzez mniejsze zaangażowanie poprzednio opisanych] także ze względu na zastosowanie większych obciążeń pracują dość mocno[a i też wbrez może pozorom może się "oberwać" i kręgosłupowi pomimo potencjalnie dużo mniejszego ryzyka "zawinięcia" go[półprzysiady bowiem wymuszają gdy zaczynamy ruch powrotny w takiej właśnie pozycji pochylenie do przodu tulowia...

ok, dzieki za odpowiedz
ogolnie przysiady to temat rzeka widze i musze poszukac jakis badan i publikacji i dalej to analizowac

tak, poszukaj, lecz sprawdzaj też wiele na sobie i obserwuj innych

ponadto w przysiadach- procz wersji ściśle ukierunkowanych w jakiś sposób na mniejszym obszare, bardziej izolowanych- chodzi o to aby pracowały całe zespoły mieśni, to powoduje równomierny rozwój i niejako ta praca i specyfika zeń wynikająca niejako wspomaga rozwoj każdej z nich, oczywiście zgodnie z jakimś specyficznym kierunkiem działania tegoż ćwiczenia w określonej formie.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-11-24 20:37:18