DT TheGladiators

Dzień 49 22.11.13




Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
80 x10
80 x10
80 x10
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem
x15
x15
x15
- Podciąganie na drążku podchwytem
x12
x12
Nogi:
- Wykroki
15 kg x14
15 kg x14
- Prostowanie nóg w siadzie
5 sztabka x10
4 sztabka x12
4 sztabka x12
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
7 kg x16
7 kg x16
Tricepsy:
- Odwrotne pompki
+20 kg x15
+20 kg x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
15 kg x14
15 kg x14
Łydki:
- Wspięcia na palcach stojąc
15 kg x max
15 kg x max
15 kg x max

Witaminy, mono, ba, bcaa, re-con, melatonina

Samopoczucie ok. Na treningu miałem więcej siły, ale nie chciałem dorzucać, bo byłem sam i nie było żadnej asekuracji. Chwilę temu wrzuciłem 5 mg melatoniny żeby zasnąć bez problemów. Od poniedziałku zmieniamy z pępkiem plan treningowy. Zaraz idę spać, bo mi się oczy zamykają, pozdroooooooo ! :)

Z pępkiem

Widać, że jesz posiłki jak facet Masz jakiś sposób na wiórki kokosowe z mozarellą?

Dzień 50 23.11.13





Witaminy, ba, mono, melatonina

Samopoczucie ok. Nic szczególnego się nie wydarzyło, przez większość dnia odpoczywałem. Nabyłem Assasina III, tak że będzie co robić w wolnej chwili. Zaraz prysznic i do spania, a tymczasem fajny artykuł dla tych który go jeszcze nie widzieli:
http://potreningu.pl/artykuly/2408/gry-komputerowe-korzystnie-wplywaja-na-kondycje-mozgu

Pozdroo !!

stary nie przesadzasz z białkiem ? nie ważysz 110 kg żeby pozwalać sobie na takie bomby białkowe !

Też jestem tego zdania, ale to raczej sprawa Jego i Peepka.

Dream leci cały czas z takimi ilościami białka Thegladiators jak oceniasz melatonine?

Dzisiaj troszkę za dużo

Myślę, że tak wysokie trzymanie się białka może wpłynąć zarówno pozytywnie, jak i negatywnie na sylwetkę. Pozytywnie - organizm na pewno wykorzysta do budowy mięśnia 100% bodźca jaki dostarczasz mu z treningu, poza tym przy wyższym procencie kalorii z białka masa będzie wchodzić czystsza. Negatywnie - gdy nie będziesz dbał o równowagę kwasowo-zasadową.

Nie zdążyłem edytować posta, bo jestem na telefonie i czasami potrafi mi wysłać odp. w trakcie pisania. Dzisiaj trochę więcej białka i tłuszczy, a mniej węgli. Melatonina ok. Dawka 5 mg dla mnie optymalna. Pilka masz rację, że większa ilość może się opłacić, ale też nie należy przesadzać z tymi ilościami. Ja muszę przy moich wymiarach dostarczać większe ilości poszczególnych elementów na " plac budowy " :)

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-11-23 23:18:03

https://www.sfd.pl/Zakwaszenie_organizmu_ciche_niebezpieczeństwo...-t285480.html mała lektura