[BLOG] Zbójek / zabawa w archeologa

Ten sam cel obrałem. 10 % BF i nie ma ch**a. Powodzenia.

Dieta hmm wtf?;x

Dobra dieta na masę... tłuszczową

Saida

Dobra dieta na masę... tłuszczową

Ale chyba nie o to chodzi autorowi ;P chociaż..kto wie

O co chodzi? O pierogi z serem?

Wciąż nie wiem co mieliście na myśli mówiąc o diecie na masę tłuszczową ;).

Tymczasem dzień dzisiejszy:
pierwszy trening na czczo, wstałem wcześnie (5.30) i o 11.30, podczas treningu czułem się dość słabo. Najniższy wymiar kary, tj. przysiad, płaska, mc po 4 serie, 12 powtórzeń na żałosnych ciężarach (ale inaczej nie dy rydy). Jak to bywa bez rutyny treningowej, jutro będzie bolało :). Niestety nie dogadałem się z dziennikiem treningowym i nie mam chronologicznego spisu posiłków, sumaryczny zamieszczam do hejtowania :P.

Ty na tej diecie chcesz redukować tak ? Majac BF w okolicach 23%, jedzać kilogram owoców, i spożywajać 300g węgli dziennie ?

Mam wrażenie, że coś się zmieniło.
Szczegółowo wypytywałem o dietę w poprzednim temacie, jak założyłem dziennik korzystając z tych samych informacji, okazuje się, że wszystko jest źle. Nie krytykuję Was oczywiście, jestem jednak mocno zdziwiony. Możesz mi napisać co powinienem zmienić?
Owoce ze względu na dzień treningowy.

Artykuł o leangains zakładał, żeby w dzień treningowy spożywać do 50g tłuszczu, z czegoś musiałem zapełnić te kalorie. A wina więcej nie chciałem. Dodam, że kalorii chciałem spożywać mniej, ale (przepraszam, jeśli się pomylę) Saida i Solaros nakłonili mnie do zwiększenia ilości.

Zmieniony przez - Zbójek w dniu 2013-11-23 21:11:37

BF nie jest mega wyskoki, ale niski również nie, więc wrażliwość insulinowa za duża nie jest. Ja rozumiem owoc po treningu, ale nie prawie kilogram. Podnieś białko do 180g, tłuszcze do 80g lub wyżej w dni bez treningu, reszte wypełnij węglowodanami, ale nie tymi z wina czerwonego, babanów, pomaraczy.

Nie da rady bez zwiększenia ilości biała? To raczej niezbyt zdrowe.
Na lampkę wina pozwoliłem sobie ze względu na to, że mam sobotę, rodzinę i artykuł Solarosa o oszukanych posiłkach przekonał mnie do nietrzymania diety na 100%. Nie mówiąc o tym, że czerwone wino działa dobrze na trawienie a węgli w nim było mniej niż pół grama.

Owoców faktycznie za dużo.

Czemu pod artem o lg nie było słowa krytyki, a muszę zmieniać już kolejną rzecz?